刚才大脑和身体都有些紧绷，听着阿果的声音，去校园走了一会，看到阳光落在干树叶上，一下子得到放松。
【运动】
主要是跑步，算了算自己不知不觉断断续续跑了近十年了。跑步带给我很多能量，每次跑完内心都很积极。跑步的时候喜欢听bobo的悦读时光，现在也听樊登读书。
但是最近有所改变：摘下耳机，在跑步时专注跑步，关注自己的姿势和呼吸，让大脑休息片刻。专注呼吸和姿势并不容易，但每一次都像是做了一次spa。关注跑前跑后拉伸、跑步的姿势，也是最近才开始的，找到正确的姿势，即使跑10km+也不会累。
除了1月外，每个月都有跑步，有时一个月只跑2次，最多的是11月份，跑了9次。跑量上，10km+的有7次，最多的一次跑了14km+。（因为有个半马的小心愿）
除了跑步，在不跑步的日子里，也会做一些简单的运动，把身体活动开。暑假在家的时候，每天五点起来，和爸爸在村野走走路。最近受连岳影响，增加了周末漫步的习惯。
这么多年，身体一直保持不错的体型，可能跟跑步的好习惯有关。
当前体重：49kg
【睡眠】
一直很羡慕睡眠质量好的人。在睡眠上，我多年都有困扰，光线、夜里的小声音、键盘声、熬夜写论文的舍友等等，都会影响到我，有时候“睡觉”甚至都变成对自己的命令，越是如此，越容易焦虑睡不着。后来，索性就躺着吧，然后发现仅仅躺着，也能让第二天精力充沛。睡觉关机是我必做的一件事。
舍友比较喜欢熬夜。上学期住双人间时，舍友熬夜写开题报告，本身就因临时换题而鸭梨山大的我，更因“想睡而不得”焦虑到无以复加，内心非常情绪化，崩溃。
这学期换到四人间上下铺，每个人有自己的独立空间，很开心。虽然有时候也会受到影响，但在很大程度上改善了我的睡眠。
加上有充足的午休，情绪状态也变得比过去好很多。
我喜欢规律的健康的睡眠。
【饮食】
饮食习惯整体比较不错，算是比较自律，而且在吃上我真的是“入乡随俗”的girl，作为一个北方女孩，对螺蛳粉、老友粉、桂林米粉、生榨米粉，各种粉，爱爱爱不完。自从在樊登app里听了《好好吃饭》这本书，更加注重品味饭菜的美味，最近吃饭时看手机的次数少很多，普通的饭菜都能让我吃得很香。真幸福~
有时候和同学朋友出去聚餐，容易吃多一点。我不喜欢特别饱腹的感觉，太饱会有内疚感，但是最近也开始试着接纳自己偶尔“吃很饱”的状态。
有时候压力大或者情绪不好时，会吃很多东西。
最近还很喜欢吃甜食，前阵子还连续喝奶茶，开心又不踏实，因为大家都说“抗糖抗衰老”，我不想衰老，我又想吃甜的。
关于吃，还是最惦记“爸爸的厨房”。
【心理状态】
关键词：焦虑、压力、易受别人影响。
关键词：接纳、觉察、留白、独处、无聊、正念。
年初受情感波折的影响，情绪状态非常不好，晚上睡不着觉，大脑很混乱。于是，春天的时候，《被讨厌的勇气》找上门来，我开始看到自己，听到自己的声音。之后陆陆续续听或看了一些心理学的书，又跟阿果学了P.E.T，逐渐关注自己的情绪。尽管现在还不能准确地找到情绪词表达自己，但现在能够[觉察]到好的或不好的情绪存在，看到它的那一刻，情绪就在好转。
我很容易焦虑，时间焦虑，论文焦虑，金钱焦虑，睡眠焦虑。随之就是压力。现在依然有，但现在因为[能看见]而比之前好很多。
觉察情绪，接纳情绪。
每周末，甚至每天都会给自己留白，不把大脑放那么满，也可以不思考。
独处能力也在提升。过去“独处”的时候，常常熬夜玩手机，不肯停下。暑假留校，刻意不带手机，之后也用各种方式和手机保持距离，现在即使一天不看手机，也不会焦虑。比如周末独处的时候，打扫卧室、听书、漫步、阅读，足以让我自在。
“和无聊待会”，是我现在常对自己说的话。比起独处的美好想象，以前真的忍受不了无聊，但自从看到这句话，我觉得能够接纳无聊，也是很有力量的事情。毕竟，我们无聊的时间并不少。当我看见了“无聊”的存在，很多事情变得不在那么无聊了。
总之，不好的情绪依然有，我不再想着推开它，它来也不受我控制。我能看见它，接纳它。
心理状态的改变，影响了我各方面的改变。
【泡脚】
去年买的泡脚盆，今年一有时间就用，尤其是跑步之后。一边泡脚，一边敷面膜，经常泡出一身汗，非常舒服。前段时间，还和师妹专门跑到校医院，用液灸疗法泡了一次脚。
【疾病】
今年身体状态还是挺好的，基本没有生病。原因都是上面每一个。
感恩，感恩。
其他：牙齿不太好，近视。以后有条件了，把这两个做了手术。
【疫苗】
1.四价：十月打完四价HPV第三针
2.新冠：5月左右打了。12月底，打加强针。
【柳半石的2022<健康>愿景】
体重：保持在105斤以内。
1.运动：
①跑步：平均一周2次，一年100次。完成一次半马（线上/线下）
②漫步：周日漫步日。每周日早上漫步，不带手机，尽量不思考，让大脑充分休息。
③散步：每天散步。
④小运动：把运动变成每天的身体习惯，10分钟也可以。
2.睡眠：
尽早实现早睡早起，最好能在11点睡，6点起。（灵活调整吧，一定要休息充分）
3.饮食：
①周日：少食日
②每次吃大餐之后，第二天让肠胃休息。感知肠胃的状态。多喝水，吃蔬菜、水果类，尽量不吃主食。
③三餐均衡饮食，不过饱。
4.体检吗？
三十岁生日的时候，做一次体检。
父母体检。
5.拍身型照片。
2021年vs2022年
