练习九：情绪的觉察
1.首先，让自己安定下来。
2.从纯粹观察你的情绪着手。留意这情绪带给你什么感受。留意当你感觉到这情绪时身体有什么动静。
3.别去评判情绪是好是坏。情绪就是情绪。（留意有没有评判，是关键）
4.充分体验你的情绪，把它当成有起有落的波浪去感受。试着别去压抑感受或把情绪推开。不过也不要紧抓情绪或把它放大。尽管任它如波浪自行起落。（当体验的时候，可以把注意力的焦点放在身体上，身体总是会如实地告诉你内在发生了什么）
补充阅读：《回到当下的旅程》是一本很不错的小书，轻松易读。
被压抑的感受经常会被触动。这些感受的压抑过程从你很小的时候就开始了。作为一个孩子，你需要父母与你密切地同处于当下，但这个需求未能得到满足。在一个细微的层面，你觉得自己被孤立隔绝了。你需要父母提供无条件的爱和接纳，但是这样的需求大部分都没有得到满足。
由于需求未被满足，你一次又一次地感到伤心。你用怒气来回应这些受伤的感觉。而你很快发现，这些索求不得、伤害、生气的感受，不是多到无法承受，就是不被允许，因此在小我的协助下，你开始把这些感受压抑在内在。
这些感受就逐渐地累积在身体内，成了压抑情绪的蓄水库。
压抑情绪的汇集
你的内在有一个压抑情绪的蓄水库，那儿汇集了寂寞、孤独、未满足的需求、伤害、悲伤、痛苦和压抑的怒气等。这些感受会经由你日常的生活向外泄露。它们扭曲了你的自我感，妨碍你的人际关系，使你的生活中充满了不必要的痛苦。
如果你现在觉得寂寞，这就代表此刻你需要去找个同伴，仅此而已。你不需要去找个人结婚。作为一个有担当而觉醒的成年人，你可以打个电话约朋友碰面吃饭。这只是个小小的寂寞感受，它促使一个成年人作出适当的回应。
不过，若是这小小的寂寞感触动了你内在寂寞与孤独的水库闸门，你孩提时的感受就会排山倒海般将你突然淹没。你不但不邀约朋友，反而退缩了。在无意识的层面，你认为没有人爱你，没有人需要你，你觉得自己像个失败者。你感到羞愧，所以你就躲起来，希望没有人看到你现在这个样子。
受伤害和愤怒的感受也是一样的。受伤害的感受源自于你得不到想要的，或是得到你不想要的。生气的感受源自于相同的原因。照理说你应该用冷静和充满爱的方式来要求你想要的，或明白地表达什么是你不想要的，作为对这些情绪的回应。
可是如果这些感受充斥着来自过去的伤害或愤怒，你就无法作出适当的回应。你不再是一个处在当下，有力量、有担当的成年人，而是一个受伤的小孩，做出你孩提时代会作的回应：不是退缩就是生闷气，要不就变得很生气，充满了责怪与怨恨。
你必须清空这些压抑情绪的蓄水库，这样才能够在日常生活与人际关系中深入临在，持续地安住于当下
