GrowUp系列——不焦虑的方法
2020.2.18周二
我们要学会的是更忠于自己的内心，
如果我们做的是想做的事，选择出于心甘情愿
子非鱼，安知鱼之乐
没有必要刻意打造完美的人设
没有所谓绝对的正确，
生活本来的模样
就是随着我们的选择而生长
在意别人少一点，焦虑才会少一点
天救自救者
冥想可解压、改善健康
冥想原理
冥想具有重新审视大脑、改善决策、记忆、情绪灵活性、注意力集中，甚至缓解慢性疼痛等作用
冥想通过训练意识，使我们得以更好地管理自己。当学会静观思想、感受及身体反应，却不参与其中时，就会得以放松
如何冥想
1.调一个5分钟的闹钟
设置闹钟可以让你专注，而不是考虑何时结束。从5分钟冥想开始，逐步向10分钟、20分钟，甚至40分钟进发
2.坐或躺在一个安静、不受打扰的地方
坐在椅子或地板上，确保臀部低于膝盖，双手置于膝盖，面朝上或向下。如果坐着不舒服也可以躺下，冥想是令你觉得舒服的，所以需要尝试找到适合你的打坐方式
3.闭上眼睛，自然呼吸
闭眼，将注意力集中在内心。如果想睁眼，也没关系。只要确保你的注意力集中在内心即可，你可以选择面前的一个点来集中注意力使实现变钝
4.专注于呼吸
感受每次吸气和呼气时身体的运动方式，留意呼吸在鼻子、胸部、肩膀和腹部的进出不要以任何方式强迫束缚自己的呼吸节奏，如果思绪飞走了，轻轻将注意力放回呼吸即可
5.时间到后，慢慢将注意力带回以结束，闹钟响起后，不要立刻结束站起来，你需要给身体和大脑1分钟的过渡时间，感受周围的环境、温度、声音等等，缓缓活动手指、脚趾，慢慢舒展身体，再慢慢睁开眼睛，结束练习
❤并非他人左右你的情绪，只是你自己不放过自己❤
