男人如何体现安全感?
当然是宽厚的胸膛啊
周 杰 亻仑 在歌词里也不忘了表达
哥练的胸肌
如果你还想靠……
可见练出宽厚的胸肌
是你在夏天撑起衣服
肆意挥洒男性荷尔蒙前的
首要任务之一
为啥我练胸没感觉？
相信大多数的健身爱好者
都会有这样的问题
别着急
看看胸肌的构成以及功能
你就能找到答案
胸肌又称胸大肌
可以简单的分为
上胸大肌、胸肌中部、下胸大肌
上胸的肌肉纤维向下
下胸的则相反
胸肌的主要功能是
使双臂水平内收以及向前
手臂在肩膀之上的动作
可以更有效得锻炼上胸部
在肩膀之下
则对下胸部刺激更强
练胸没感觉
最常见的原因就是
借用了肩膀和斜方肌的力量
不要慌！
训练时做好这3点
马上激活你的胸肌
1
沉肩
最大限度的降低肩膀的高度
避免三角肌前束和斜方肌
参与发力
2
夹背
肩胛骨向中间收
夹紧双背
减少背部肌肉的参与
3
顶峰收缩
在训练动作离心力最大的时候
保持1 - 2秒
充分挤压胸肌
胸肌训练
平板卧推
下降吸气，推举呼气
下放到乳头附近的位置
尽量的贴近胸部
肩膀的高度不要超过胸部
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上斜卧推
着重刺激胸肌上部
卧推架的角度向上倾斜45~60度
上斜卧推是下放到锁骨
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拉力器夹胸
可以向上或向下以及中间
并拢手臂
三个方向分别对
胸肌的三个部分着重刺激
上胸、下胸、胸肌中缝
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双臂杆屈伸
锻炼胸下沿和肱三头肌
塑造胸型非常好的动作
身体稍微前倾
让胸肌更多的参与
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