5月19日，周二，晴，24-31度，54.7kg
天气预报有雨，实际晴。幸好晴了一天，将毛绒沙发垫、椅垫、抱枕全洗了，晒干，打包装进柜子里，春夏换季大清洗全部完成。今年气温低，往年都是五一期间换洗的。
这段时间都在看减肥的书，自己虽胖了一点，但减肥也没那么急迫。倒是儿子胖得不成样，收拾屋子时，发现他的床头柜抽屉里有降血脂的保健品，难不成体检出高血脂了。睡觉时，也常打呼噜，医学上叫“阻塞性睡眠呼吸暂停”。肥胖已危及他的健康。每次一与他提起减肥，就暴跳如雷，说，“你不说还好，你一说，我就会好几周产生抵触情绪。”
我想先将理论研究透彻，再想想怎么带动他减肥。肥胖是一种病，是一种必须加以干预治疗的疾病。
读完冯雪的《科学减肥法》。最有效的减肥法就是对生活方式的干预，主要从饮食、运动、睡眠、情绪等几方面入手。
对照书中的内容，我还需调整的方面：
一、]加大运动量。目前我每天雷打不动的运动只有饭后万步走。书中说快走是最有效的减肥方法，可我走得不快，效果几乎为零。但人老先老腿，走路，可以锻炼腿部肌肉，防止萎缩。
运动对减肥的作用主要是塑造体型，体型的重要指标是腰臀比。我发现此次广西回来，腰粗了许多，腹部肌肉松垮，其实新长出来的都是脂肪。所以，我要增强运动，有氧加抗阻训练结合，燃烧脂肪，争取将腰围缩至70公分以内。具体：每天转呼拉圈半小时以上。跳健身操（或瑜伽）半小时。仰卧起坐50个。金刚功、长寿功。
二、提高睡眠质量。十点入睡，五六点起。午体半小时。
三 、静心读书、练字，提升专注力，燃烧卡路里。明天开始启用番茄钟，克制刷手机。
