(二)食物无好坏之分
能提供能量的食物都是来帮助你的。要培养自己用正念的方法进食。
正念的场景是感情投入进去的，专注而不加批判的觉察你的内在世界及在外世界的过程，全然的接受，不批判：看到日落、彩虹，觉得好美，看到婴儿，好可爱。
与之相反的是嘈杂和游离不定。
王阳明当年逃难的时候，所有人忙乱着收拾，他问仆人：东西带齐了么？仆人：带齐了，快走吧。王：你看，顶盖没带。王阳明的这种处事不惊，内心平和的，淡定的有觉知的状态，就是在正念当中。 反之，慌里慌张的就容易丢三落四。
用正念的方法去体会食物，体会饥饿，饱足，愉悦的感觉，打破过去节制饮食习惯。不是不可以吃甜甜圈，要非常美味的吃，享受每一口，慢慢体会它，当吃到没有那么香的时候，停下就可以了。
培养正念饮食的习惯：1、只有你自己最了解你的身心需求，你能感受自己而不是惩罚自己，就像培养孩子一样，不要只强调她不能做什么，要发现其优点，不断鼓励她引导他，激发其更大的梦想，这样她会体会到生而为人的快乐，会变得越来越好。
2、学会体会饥饿感，想吃就吃是正常的，是平衡的，因为你可以自己掌控吃多少，可以加入运动或者下顿少吃来保持平衡
3、吃多久才合适，吃每一口，体会味道，然后打分，7分以上继续吃，如果感觉打3分了，觉得没有那么美味了，就可以停下了。实验表明，一般3到4口，味蕾就已经基本满足了
4、饱足感。吃一口感觉饱了没有，身体会告诉你，当饿的时候会头晕低血糖，吃饱了，血糖上升，平静了，体力上升了。锻炼你的味蕾，胃和感知，一段时间后你就会非常挑剔食物了。5、为什么吃的多？大盘子，金钱压力，社交压力(不吃盛情难却)6、外在知识，看热量。每公斤体重一天需要25-30大卡。或者每小时需要100卡热量，白天14到16小时左右
