女性如何深度疗愈代际创伤
2019年上映的热播剧《都挺好的》里面的主角苏明玉，是一个让人印象深刻的角色。苏明玉是一位精明干练的职场精英，身为一位女性，可以说她走上了职业的巅峰，是让人羡慕的存在。苏明玉光鲜亮丽的背后却有着极其可怜的身世，她一生都生活在母亲重男轻女的阴影下，从未得到过母爱，只有伤害。母爱是她一生渴望而不可求的瑰宝。在剧中我们可以看到苏明玉为了她想要的亲情，付出了多大的努力。她想被家人认可，得到亲情去治愈心灵所受到的伤害。因为她的母亲受到过伤害，所以在母亲养育她的过程中，母亲把这些伤害也传递到了她的身上。那么身为一位女性，我们该如何去深度疗愈代际创伤呢？
为了更好的学习相关的知识，我买了一些一些心理学的书籍学习。其中心理咨询师侯玉珍老师的书《因为我是女性：如何深度疗愈代际创伤》，里面就讲述了很多相关的知识。
书中告诉我们，一个有过创伤的母亲，她的孩子也会经历创伤，也就是我们说的代际创伤。这是因为通过养育母亲会成为的创伤的代际传递者。听上去让人感到很不可思议，然而事实却是如此，尽管很多时候这样的母亲并不知道自己会给女儿造成多么严重的伤害。只要仔细去观察身边的人和事，就会发现这样的事情屡见不鲜。那么如何去治愈这些伤害？就需要我们去学会思考，去学习。
《因为我是女性：如何深度疗愈代际创伤》的作者侯玉珍老师，就如何摆脱母亲对自己的影响，给出了一个明确的答案。这个过程分为七步，分别是分离、哀悼、自爱、和解、认同、发展、突破。这七个步骤是紧密联系在一起的，这是每一位女性能够真正疗愈代际创伤的必经之路。
分离：保持自己的心理边界，划分心理边界分为四个步骤：觉察、反思、拒绝、表达。
哀悼：直面失去的母爱，找回真实的情感。直面现实，学会接纳，学会转化。
自爱：疗愈母爱缺失的创伤。自爱，首先是自我接纳，之后需要学会自我取悦和自我关怀。
和解：重建健康的母女关系即和解的过程，包括表达愤怒和哀伤，接受原谅。
认同：是一种对自己所思所做的认可感即稳定的认可自己。
发展：成为更好的自己，就要在自我认同的基础上，持续向理想自我发展。
突破：成为独立而自由的女性。独立是指经济和精神的独立，自由是指内在自由。
分离、哀悼，自爱、和解、认同都是一步一步地打破女性思想上的枷锁，发展和突破则是进一步的行动，巩固效果，这七步缺一不可。
女性想要学会深度疗愈代际创伤，重点是需要做好以下三点：重建自我认知、确立发展目标、突破成为独立而自由的女性。
1、重建自我认知
重建自我认知是深度疗愈代际创伤的前提，是必要条件。重建自我认知，首先就是从心理上与自己的母亲进行分离，划清心理边界，保持自己的心理边界。划清心理边界可以分为四个步骤：觉察、反思，拒绝、表达。改变往往始于觉察，在这一过程中，你需要寻找内心的声音，找到自己的核心信念。接着是进行反思，了解核心感觉和核心信念是如何影响个人的，有了察觉和反思，我们就需要行动。我们需要凭借这种能力学会拒绝设立底线，维护自我。造成代际创伤很大的一个原因是母爱的缺失，这就需要直面现实，看看自己到底失去了什么。接着是接纳，这个时候需要试着接纳自己所有的情绪，无条件的和自己相处，我们需要有足够的耐心，好好陪伴自己，最后要做的就是转化，相信自己，拥有自我疗愈的力量，找回自己的真实情感与现实生活进行联结。我们要直面母爱的创伤，并且哀悼我们失去的母爱，这是一个漫长而又艰难的过程，在哀悼的过程之后，我们就会开始心疼自己，开始爱自己，爱自己意味着从母爱缺失的创伤中走出来，获得自我疗愈的能力，我们想要更好地构建自我认知，就需要和解重建健康的母女关系。比如，电视剧《小欢喜》里面的英子是个很典型的例子。英子和自己的母亲相依为命，英子的妈妈把英子当成了她的全部，她为英子忘我地付出，同时也掌控英子所有的一切，其中包括了英子的思想。英子只有妈妈可以依靠，因此非常害怕伤害自己的妈妈，害怕被自己的妈妈抛弃。英子在平常的生活和学习当中，因此都会去迎合自己的妈妈，希望能够取悦自己的妈妈。英子不能够在自己的妈妈面前表达自己的想法，也不能够有自己的情绪，因为一旦表现出来，妈妈就会歇斯底里，情绪崩溃。英子因此感到窒息，于是想要逃离。她逃课去玩乐高，逃课去海边自杀。直到这个时候，英子的妈妈才意识到自己的女儿出了问题。在心理医生的帮助下，英子学会了去表达自己，学会去拒绝自己的妈妈，学会和妈妈相处。
2、确立发展目标
《因为我是女性：如何深度疗愈代际创伤》面提到一个观点：成为更好的自己，就要在自我认同的基础上持续向理想自我发展。随着年龄的增长及生活阅历的增加，理想自我也会发生不断的改变。实现理想自我有两个核心要素：一是发展积极自尊，建立自信，另一个是为自己负责，突破自我限定。自尊在内心深处对自己拥有的价值深信不疑。发展积极的自尊指无条件的接纳自己，充分意识到自己既有优点又有缺点。发展积极自尊，要接纳自己并正视资源取向。资源取向包括两方面需要接受事物的两面性即正性和负性。比如说你给自己立了一个锻炼的小目标，每天跑800米但是因为经常要加班到很晚，没有时间起床来跑步。这时候你会在无意识中感到挫败。消极的部分会认为，为什么我要给自己设立这样一个难以实现的目标，感觉完全是自己给自己添堵。积极的部分是虽然跑步断断续续，但是仍然坚持下来了。这就是一个很好的成长机会，同时也是实现理想自我的必经之路。突破自我限定，必须要学会自我负责，同时需要倾听潜意识的声音，寻找自我限定，然后有意识的去改变它，突破它。
3突破成为独立而自由的女生
《因为我是女性：如何深度疗愈代际创伤》有一个十分鲜明的观点：独立是指经济和精神的独立，自由是指内在的自由。经济独立是精神独立的基础和精神独立。作为母亲，经济独立并不是一件容易的事。社会给女性以巨大的压力，他们要求女性全心全意的照顾家庭，同时又要给家庭带来一定的经济收入。可怕的是女性对家庭和孩子的付出与贡献，常常被忽视贬低，这使得她们感到身心疲惫。全职妈妈为了孩子和家庭放弃了大量的看不见的机会，成本却不一定能收获一个幸福美满的家庭。这样例子在现实生活中有很多。
《因为我是女性：如何深度疗愈代际创伤》就如何深度疗愈代际创伤给出了明确的答案。我特别喜欢这本书，不仅仅是因为学到了很多的心理学的知识，而是它给我指出了一条道路。我意识到学习是一件多么重要的事情，通过学习可以避免类似的伤害，传递到下一代身上。愿每一位女性都成长为独立自由的女性，收获满满的幸福。
