2020 5.6
场景剧情：我总是不能够自然的看人，当我对别人有批判时，我的心里就会害怕自己在眼神里出卖了自己，觉得自己不能够把这个表达出来。所以我总是躲闪别人的眼睛，内心也非常的害怕，如果一个人对我很好或者对我很重要时我就会害怕，害怕自己批判这个人，害怕这个人能够从我眼神里看到我的批判，我觉得眼睛就是心灵的窗户，所以我总是躲闪总是不自然。越躲闪说明我越害怕，而别人也能够受到我的这种害怕，自然也是不想和我相处，害怕与我相处，因为感觉不舒服。
碎碎念：为什么我这么没用，这么简单的相处都处理不了，我如果又和这个人出现不敢自然的看人，我该怎样和她相处啊，我真的就这么没用吗？我该怎么办，我的人生怎么办，总是这样，我真的一辈子就要这样了吗?我还是适合躲起来别和人相处了
情绪与感觉：怪罪 失望无力 自责 恐惧 难过想逃避
舒缓：
1批判一个人，每个人都有权利，只是在内心批判，这是认识别人的过程，又不是说出来，有这种想法根本没有错，所以又有什么好自责的呢？我可以对你批判，因为没有一个人是十全十美的，每个人都有不好的地方。这是自己在内心对一个人的评价，不管这个人对我多好，我允许自己批判他，但是也不能够妨碍我对他的好啊。
2为什么不敢看别人，我的眼神能够说出我的评判吗？我的眼神是友好的，我愿意用接纳与爱的眼神去看每一个人。即使我对你有看法，即使我看到了你的不足，我也愿意跟你友好的相处，我包容自己对你的批判，也能够接纳你的不足。因为我的眼神里并没有杀气，并没有嫌弃，有的是对你的尊重。我愿意用带着爱与接纳的眼神来看你。
2020 5.8
今天突然发现不敢看人还有两种情况：
1觉得自己不如别人，老是问一些幼稚的问题，别人觉得我像个小孩，不敢看别人是觉得别人肯定不喜欢我或者觉得我很差劲，所以自己很自卑，是自己自卑的不敢看人
2有时候一直盯着别人看，让别人觉得很不自然，所以别人也不想和我相处。我喜欢盯着一个人看，是因为我觉得这个人在穿衣打扮上面很好，我很想从她那里学习，所以觉得自己不如人，就盯着别人看，结果发现别人不喜欢我这样，我就不敢看别人了，因为我觉得自己那样是不对的，是自己太差劲，所以变成了由盯着到不敢看。
碎碎念1：都是自己的问题，我太差劲了，不如别人，所以别人不喜欢我，我真的好没用，别人在心里肯定会鄙视我，唉，我该怎么办啊
碎碎念2：为什么自己总是好像总想把别人看透一样，那样的盯着别人，太不尊重别人了，是自己的频率比别人差，我怎么总是能够看到别人的优点，看不到自己的闪光点，为什么要用别人的长处跟自己的短处比较呢？
情绪与感觉1：自责 怪罪 自卑 抱怨
情绪与感觉2：怪罪 自卑 自责 抱怨
舒缓1：
是因为自己不如别人才不敢看别人，每个人都有自己的优点缺点，我让别人看到自己的缺点，所以自卑，这是自己目前的有效半径，不管别人怎么看，我都要学着去接纳自己。
我现在是这个样子，自己都不接受，别人接不接受又能够怎样。所以我愿意接纳自己暂时是这个样子，这种惯性动能已经跟了我好多年，所以不能够一下子改变，但是通过这件事情我看到了自己，我知道是自己的问题，我不批判自己，不带任何情绪去面对自己，而是用跳出问题来看问题，慢慢的去调整自己，下次碰到这样的事情，我在内心问自己，我真正要的是什么，而不是去依赖别人。
舒缓2：
我能够一下子就看到别人的优点，这是一个很好的事情。只是自己总爱去观察别人，觉得别人处处比我好，想盯着别人看，然后从她们那里学习自己要的，还有就是有种八卦的状态。所以，我想要的是自然的看别人，既能够从别人那里学到东西，又不会让别人觉得不舒服。所以这个问题的本质是什么，是我觉得自己不如人，所以想疯狂的跟别人学习。说穿了还是由于自己的自卑造成的。所以我要把自己的优点去跟别人比，他们化妆打扮比我强，我有紫雨老师和吸引力法则为我撑腰我怕什么，我爱学习，我愿意改变，这些都是她们做不到的啊，所以她们的优点我可以接纳，但是不能够用此来打击自己。
所以我要建立自信。我的优点是
1我愿意学习与改变
2我懂得感恩与反省
3我有紫雨老师和宇宙后台为我打点
以后我就用这三点去跟别人比，比到自己暗爽。比到自己越来越自信。
我不敢看别人还有一种原因可能就是觉得自己和别人不是一个等级的，觉得自己的频率比别人差。所以还是觉得自己不够好。所以我现在要好好爱自己。打断负面思想，总是去发觉自己的优点，总是去肯定自己，让自己越来越自信。
2020 5.11
我不敢自然的看人，很多时候是觉得别人什么都比我好，我什么都不好，所以把别人抬高了，打击自己，觉得自己一文不值。其实我可以慢慢调整自己，遇到问题的时候，问问自己真正要的是什么，告诉自己是可以的，当我慢慢的把一件一件的事情都处理好的时候，我自己就会变得越来越自信了，因为自信是需要慢慢建立的，因为我的自卑也是日积月累的，冰冻三尺非一日之寒。所以我要从每一件小事情开始，慢慢的给自己信心。总是去觉察自己，投射，打断。看到别人的优点时，也提醒自己，自己也是不错的。
我不敢自然的看人，是因为自己内心有觉得自己在批判别人，所以即使我批判你我也愿意用友好的眼光去看你，不影响我对你的好。我愿意去好好的和你相处，如果我害怕了，那也没有关系，因为这也是积累了很长时间，我只要今天比上次好，一次比一次好就足够了。我的有效半径只有这么大，我愿意接纳自己这样的状态。我跟你相处，我真正想要的体验是什么?我想要体验的就是我们在一起非常开心快乐的交谈，简单而自然，我想要我们的关系变得很好。我不抗拒自己暂时是这个样子，我的眼神里充满友好和爱的，我的眼神是充满感恩的。
2020 5.13
场景剧情：自己好奇思思，所以也想好好的去观察她，要么一直盯着，要么不敢看，非常的不自然
碎碎念：自己又是这样了，为什么每看到一个女的自己都要去好好研究别人，觉得别人的生活方式跟我不一样，别人比我强，自己要好好的去觉察别人，却总是以这种别人不喜欢的方式去感受，唉，自己怎么总是这样啊
情绪与感觉：怪罪 自责 泄气 自卑
舒缓：
别人的好确实值得学习，但是我真正要的是自然的看人，既能够学习到别人身上的优点，又不打击自己，自己总是拿别人的优点来打击自己的缺点。是自己有一颗八卦的心思还是想学习呢？又想看清楚别人的，又害怕不自然，所以干脆不看。我以欣赏的眼光去看别人，而不以看透别人的心思，我的眼神充满欣赏自己与自然。我依然可以告诉别人我的眼神里充满爱和自然，爱和友好，别人有自己的优点，我也不差。
看了前面的舒缓，突然发现自己所有的问题都是一样的，要么批判别人不敢看人，要么欣赏别人一直盯着别人看，总之就是不敢自然的看人。批判别人，觉得别人不够好，所以害怕自己去用眼神打击了别人。欣赏别人，觉得别人处处都好，就想把别人看透，到最后不敢看人。所以我都要告诉自己，我的眼神充满了爱和友好，并不是要打击你，我的眼神里充满欣赏与爱。我愿意自然的去看别人。
别人不好，我也不会打击你，因为我的眼神充满爱。别人好，我也要自然的去看，因为我要的是友好并自然的与你交流，和你一起学习，但是我并不低你一等。所以我依然是要慢慢的建立自己的自信，好好的肯定自己，相信自己，认可自己，欣赏自己。
不敢自然的看人，是自己觉得自己比别人差，要么是赚钱不够多，要么是自己的能力不够强，要么是自己在某些方面不如人，所以把自己看的很低。所以自己要时刻告诉自己我是最棒的，做事情也要不断的肯定自己，是自己不够自信的原因，是自己见世面太少。所以要不断的提醒自己，不管我是怎样的，我都爱自己，我都不再批判你，亲爱的自己，别怕，让我抱抱你，你是安全的，你这是在疗愈自己，一切都是自己创造的，朋友的出现是让你的人生变得更加丰富，让你去体验另外一种感受，我看到她们很多方面比我强，但是也不妨碍我爱自己，我愿意包容自己，也愿意接纳别人，接纳别人的好，也接纳别人的不好，同时我也接纳包容自己的好与不好，他们的出现只是我内心的倒影，是这段时间我想她们太多，所以把他们吸引来了。我愿意友好亲切的与他们相处。
