今天的训练计划是配速540匀速跑10km。训练完成情况：
1km开始压住速度，保持正确跑姿用时5m43s，2km小腿肌肉开始有疲劳感，过了这个适应期基本就可以了前5km总用时28m28s。后半程想加速把总用时控制在55min，6km跑了1半碰到一个大狗，我怕狗不敢跑，从它身边慢慢走过去，耽误了时间6km用时6m1s，7km是速度提升到5m10s，这个配速还是很适应的，呼吸、节奏控制的比较好。8km时有上腹疼痛，用腹式呼吸有所缓解，配速掉到530,9km原想提速，还是那条狗，又慢慢走过去。这次耽误的时间比上次少。10km时身体已经疲劳，最后500米提速，最后56m18跑完10km。
总结：540配速10km用时应该是56m40s，我错误的计算为56min，跑完之后还一直懊悔没有完成任务。 今天训练计划总体完成情况及格。训练目标是540配速匀速跑，但是后半程因为各种因素，导致配速混乱。主观原因1、时间计算错误 2、没有认准目标，总想提速 3、第二次碰到狗，没有更改路线，应该要提前预判到。 客观原因 1、碰到狗 2、8km时左上腹痛。
不管主观原因还是客观原因，都要从主观上解决问题。
目标定下了，就有完成和完不成两种情况，完成了要总结好的经验，以及那些方面可以做的更好，一遍提升，没有完成，不要丧失信心，要从主观原因和客观原因上来分析问题，然后找出解决问题的办法。总结经验教训，一遍完成目标。
