你是否有过这样的场景，一早起床就计划今天下班要锻炼一个小时。到了下班时间，无论怎么样就是提不起劲来，就是不想动，想着说今天上班好累，明天再运动吧。
想必大家都熟悉不过了，这个就是拖延症。
我的朋友说“我现在已经得了懒癌晚期”，怎么办？
我们首先应该明确一个概念，拖延到底是不是病？
如果你真的去翻阅精神类疾病的书，无论是国外的DSM（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders《精神疾病诊断与统计手册》），还是国内的CCMD（《中国精神障碍分类与诊断标准第3版》）， 你都找不到一个符合临床诊断标准叫做拖延的疾病 。
拖延是一种状态，并不是一种真正的疾病。
好了，既然拖延不是病，那么拖延是什么？
我们所说的拖延一般都是心理层面。
心理学指的拖延，“是人们那些“主动选择的、不理性的、长期的拖延行为”， 即人们明知道可能会带来负面结果，却仍然选择拖延的行动 。
所以当同时满足以下2个条件，我们才说这个人有拖延。
1.结局有害
2.原来有足够的时间可以避免
比如一个人说好了要这个周末要陪孩子出去玩，但是工作上实在太忙，没有时间陪孩子。只能延迟到下周。
这种情况就是结局有害，但是没有时间可以避免，这不叫拖延。
比如一个人已经得了脂肪肝，计划每周的运动计划，但是从来没有实施过。
这种情况结局有害（身体越来越差），而且原本有时间可以避免这个结局。这就叫拖延。
什么不喜欢叠衣服，不喜欢洗衣服，甚至不喜欢洗澡。
结局是否有害自己判断（衣服乱扔，没有衣服可穿，身上散发异味）。
那么如何克服拖延症，我认为分为以下几个步骤。
第一步，接纳拖延。
你不是让我克服拖延吗？怎么还叫我们接纳拖延，这不是自相矛盾吗？
假设我们不接纳拖延，我们会怎么样？
我不愿意承认自己有拖延症，但是我又不想做。不想做就更加坐实我的拖延症，然后就更更更不想做。如此循环下来，最后直接摆烂。
所以接纳并且承认自己有拖延症，才能继续走向第二步。
第二步，自我谈判。
我们就会用到”IF...THEN...“
原本今天我计划运动半个小时，IF我拖延十分钟，THEN我就运动一分钟。
原本今天我要加班，IF我拖延二十分钟，THEN我就工作五分钟。
如此循环。估计用不了几次循环，你就可以做“该做”的事了。
第三步，请教拖延。
你在拖延的时候，其实有问过自己，我为什么会拖延吗？
很多人说，没有为什么，就是不想做。
其实不想做就是一个原因，为什么不想做？不感兴趣？还是当时定的目标太高？
其实拖延也可以变成你反思的过程，就像有人想一开始每天运动1小时，我的建议就是一开始每天只做1分钟运动。
做一件自己永远不可能失败的事情，增强自己自信心，慢慢就能克服拖延了。
最后就是面对自己的”拖延“老朋友时，不要急着赶他走。不妨问问他到底想要什么，帮他解决好了之后，这个朋友回赠你礼物之后就会悄悄离开了。
