【竹子书吧】第3册第148天 2020—06—01
樊登100天听书养成习惯打卡 (04.27-08.04）
【每日一夸】 一边躺在阳台摇椅上听书，一边戴上日本花王眼罩，保护心灵的窗户，吃了一个苹果，喝了一杯单丛，这就是我向往的诗和远方。
【书目 】 《每个人的战争 》
【收获】 提高免疫力
作者是医生，一次随意做脑核磁共振，发现了肿瘤，且是恶性的，瞬间由医生切换成病人，内心煎熬恐惧，顽强地与病魔搏斗，他说抗癌的过程，就是病人和自己的战争。
有三个因素会决定癌症的发展：免疫系统；炎症环境和血管生成。
如何提高免疫力？健身；讲究居住环境卫生；个人卫生；冥想练习；跳广场舞；全民K歌；参加社团学习；小组互助；书法静心；凡事想得开，看得透。
减少炎症的主要因素：
地中海饮食、印度和亚洲饮食（有待整改）；
笑口常开，学会微笑，笑一笑，十年少，一笑泯恩仇，无忧无虑（我特想得开，没得大病地活着就很知足了），如塞翁一样辩证地看问题，如红楼贾母一样充满慈悲，如刘姥姥一样通透圆融。
每周散步6次，每次30分钟（自我点评优）
清洁的环境。（有待加强）
抗癌食物：
桨果（覆盆子和草梅）。基本没吃过。
绿茶。在老家喝绿茶多，后听说绿茶伤胃，改喝红茶，五月做了肠胃镜情况还不错，把家里上等绿茶拿出来，有一盒杭州特级绿盒，都是独立小盒包装）
橄榄油。含有延缓癌症发生的抗氧化剂，偶尔吃。
菜籽油。我对它情有独钟，偶尔动物油和花生油。
姜黄。印度和中国咖哩中最主要的是姜黄。我不爱吃咖哩。
蘑菇、核果。核果是有核的果，如李子桃子等。这些吃得多。
香草、蔬菜。调节血糖，特别是十字花科蔬菜，菜椰菜，西兰花。我40岁时买了一批养生书，对这些知识熟悉，买菜时会特别关注十字花科的。
葡萄酒、黑巧克力。不喜欢吃任何巧克力。
少使用塑料制品，多用陶瓷器皿。买有机蔬菜，退休后我们每年到农村住上几个月，吃有机蔬菜和鸡鸭鹅蛋鱼。吃用牧草或亚麻喂养的动物肉，少吃用玉米喂养的动物肉。少吃糖和白面粉。
ω-3和ω-6脂肪酸被称为生命的要素，ω-3有助于神经系统的生长，令细胞膜更柔韧，并限制脂肪细胞的生成；ω-6则有助于储存脂肪，提高细胞硬度，会促进炎症和凝血。人体的生理平衡主要取决于体内ω-3和ω-6脂肪酸的平衡。玉米大豆小麦ω-6脂肪酸含量丰富，少吃。《谷物大脑》也有说面食增加得糖尿病的风险。
