最近在读《如何成为不完美主义者》，
挺让我惊喜的一本书。
作者是斯蒂芬·盖斯，也是《微习惯》的作者。
为什么迈出那一步那么困难呢？
书里分析，“完美主义者”总是困于“精力充沛、动力充足、理想环境”才会行动的误区，也就是等待所谓的完美时机。
而我就是那个需要条件完美才会行动的“谨慎派”。
就拿健身来说，当我有了想要运动的冲动后，我会做很多准备，而不是立刻行动。
·我是跑步呢，还是在家做瑜伽呢？
·在楼下广场跑呢，还是找一个运动场呢？
·在什么时间运动对身体最好呢？
·要买器材、要穿专业点儿的服装吗？
等我购入装备，决定好运动地点和时间后，那股冲动也没了。
这些都是我给自己设置的标准。
你会为看一下远处风景、喝水而去思考很多吗？
不会，因为这些事儿很简单，只要抬一下头，拿起水杯就好了。
也就是斯蒂芬说的“降低标准，将其日常化”。
针对健身，书里提供了一个很好的解决思路——只关注当下的每一个动作。
比如你的闹钟提醒你早上去健身，可是你特别累，完全没有动力，这时你会怎么做呢？
闹钟响后，我只需要翻个身。坐起来。抬脚下床。走几步。关闹钟。洗漱。换衣服。打开手机keep或拿起哑铃。
(为了避免迷迷糊糊地把闹钟关掉，睡前把闹钟放远一点儿。)
既不要过多关注行动前的条件，也不要过多去想未来如何，
因为过多的多思考会让我们找到“好借口”去逃避要做的事情。
“啊，因为我太累了，没办法起床健身。”
“啊，跑步太难受了，我这个状态跑不了多久，根本起不到锻炼的作用。”
“不论是担心眼下的环境还是未来的结果，你都是在给自己的不作为找借口，这太容易了。”
既然动起来了，那我今天做多少才够呢？如何确定界限呢？
斯蒂芬给出了一个思路：
（1）制定一个符合现实的标准，并描述希望的样子，目标可以模糊，但标准一定要具体。
（2）以“还能更好”的心态去做，还能更好意味着有终点，也就是“知足常乐”。
比如我要锻炼，让身体更柔软、更健康，这是一个模糊的目标。
锻炼到什么程度呢？我希望跑八百米不累，我希望坐位体前屈的成绩是正数……
那我每天的标准是什么呢？
先做一个测试，我状态最差时跑多少会累，比如50米。
那这个范围是我的舒适区，即我当前的标准。
那我可以每天只跑50米，
当50米成为我的习惯后，我就以“还能更好”的心态去提高标准。
不管哪一个标准，都是要符合现实，符合你自己的身体情况。
如果没有达到设定的标准，我是不是该放弃呢？
你可以对今天没有做到足够数量而感到失落，
但不能否定自己，产生“没达标就认定为失败”的极端心理。
因为这会促使消极情绪蔓延，加剧恐惧心理，进而放弃目标。
应对这种心理，斯蒂芬给出了两个思路：
（1）审视自己的标准，标准太高，就降低标准。
（2）重新定义成功，用二进制思维看待结果。
你有没有这样的想法？
·明明今天写100字就完成写作目标了，可内心还是觉得才100字太少了。
可若今天一鼓作气写了500字，第二天却只写了200字，心里的落差会很大，感觉今天也没达成目标。
·社交恐惧的我决定主动和陌生人交谈，于是我鼓起勇气向其打招呼，“你好，我是…”，过程中我的脸涨红了，说话也变得结结巴巴。
此后，每每想起那一幕，我都会尴尬地直接钻进被窝，心想别人是不是觉得我很奇怪之类的。
于是我会产生逆反心理：
明天不写了，下次不去和陌生人说话了，还不如在家窝着刷手机，看电视剧。
应对这样的想法，解决思路就是“用二进制思维，重新定义成功”。
只要做了就是1=成功，没做就是0=失败，不存在所谓的0～1。
只要我今天写了，就是1=成功。
只要我今天打了招呼，就是1=成功。
不管结果，写得好不好，打招呼时表现如何这都不是我当下要考虑的事儿。
这本书，给我带来的不仅仅是思想上的变化，还提供了许多可供实操的解决办法。
比如，针对“总是犹豫不决，不敢行动”，斯蒂芬提到了“快速决策”和“分析可能性”。
快速决策：
小事10秒内决定，决定后立刻去做。
大事就先列出好处和坏处，进行对比，当好处＞坏处，就去做。
或者简化思路，某事=好事，那就去做。
分析可能性：
考虑最好和最坏的结果是什么？各自的可能性有多少？如果发生了我会怎样？
这个办法能够直观地看到风险和回报，帮助我们获取足够充分的信息做出决定。
比如，“总是寻求认可才能心安”，除了思想上的转变，斯蒂芬还提到了“自信身姿训练”和“叛逆练习”。
有认同需求意味着无法接纳自己，或是对自己不自信。
因此这个问题可以转换为“如何让自己自信起来”。
“自信身姿最明显的特点为伸展的姿态、打开的胸膛和挺直的躯干。”
斯蒂芬提出，可以在特定地点进行练习，比如参加面试前，在洗手间里这样保持一段时间。
这让我想到了《金秘书为何那样》里男主的自信动作。
不论摆什么姿势，只要做到打开胸膛，尽量占据更大空间，就会看到效果。
叛逆练习的重点是，不要让自己的行为受到他人的控制。
需要先明确自己认同需求的类型和程度，再制定自己的叛逆计划。
你特别在乎什么？你渴望得到谁的认可？这些人对你的行为造成了什么影响？
如果确实不知道如何做，斯蒂芬给出了几个通用的叛逆练习：
在公共场合保持自信站姿、唱歌、躺倒三十秒。
背腰包。你越年轻，背腰包的效果就越搞笑。
与陌生人攀谈。
慢动作前进。
……
最后附上：
哪怕在状态不佳的时候，我们也能轻松找到做事的力量。
让我们不那么紧绷，学会给自己的人生松绑。
