第一章：如何制定目标读书笔记

人类四大难题：

你是谁？

你要去哪儿？

你要怎么去？

你将以多快的速度达到？

简而言之，基于自身你的目标是什么？

从小到大，我们或多或少都有做目标的经历，小到考试取得多少分，大到长大想成为什么样的人。之前一直以为愿望和目标是一样的。都是关于“你要去哪儿？”这个问题。读了这本书的前几章发现自己还是太过片面。

想要达成目标，第一步当然是需要制定目标啦，那什么样的目标才更容易达成呢？

答曰：明确而艰巨的目标！明确即具体，可量化，可执行，相关联以及有时限（即SMART原则），我觉得应该再加上可检验，也就是能够看自己的达成程度或者说成果的具体量化指标。

比如目标：一周看一本300页的书。每天看书时间2小时或者每天下午3点到5点看书两小时。做8张读书卡片，写一篇不少于2000字的读书笔记。

第二步，关注目标的大局和细节，未来和现在，即“为什么”和“是什么”

如果说“你要去哪儿”是一座人生的灯塔的话，那么“你要怎么去？”就应该是我们航行时候搭乘的小船了。

“为什么”和“是什么”我的理解是愿望与执行目标的区别。“为什么”是我们要去的西方，而”是什么“是脚下的路。没有”为什么“我们容易迷茫和不知所措。没有”是什么“我们就会变成传说中的”懂得了很多道理却过不好这一生的典型。

执行力不属于我自己的弱项，我的弱项是坚持或者说是长时间的坚持！我想这大概率跟我没有明确的“为什么”有关系。回想自己喜欢的小说人物，大都是坚强，聪明，勤奋且坚持的类型。比如《平凡的世界》中的孙少平，晓霞，比如《娇娘医经》（网络小说）中的程娇娘，比如《简爱》中的女主角简。

第三步，关于目标，需要积极思考，但不可盲目乐观

这一点对我来说有醍醐灌顶的效果，我应该就是属于持续性盲目乐观，间歇性自卑的典型。我相信自己能够成长，也相信自己坚持学习和锻炼可以取得不一样的结果，但却又会给自己找很多借口去拖延，比如下午再去做，比如明天再去做等等。

仔细想一想自己为什么会拖延？也许是懒惰，也许是生活太安逸，危机感不够，也许是目标不够明确！

厄廷根女士给出了很好的解决办法--心理对照！

设定目标然后对照现实！用假如你已经实现目标的情景，对照现实找出实现目标的过程中自己需要做什么？

第二章：影响目标执行的因素有哪些？

潜意识操控着你的人生，而你却称之为命运----卡尔.荣格

读者一章的时候我总是不由得想起之前了解过的“吸引力”法则，你想要什么就会吸引什么！你自己的目标是否能够达成很大程度上也取决于你自己从内心是否相信你有能力达成，也就是作者说的“内隐理论”。你自己潜意识中对自己智力和能力的信念，决定你的行动。

关于智力是否能够增长，有两派--实体论者和渐进论者。实体论者认为智力是天生的，且不可改变！追求的是证明自己的聪明才智或者是高人一等。与之相反的就是渐进论者，相信智力是可塑的，先天固然有区别，同时也可以通过后面的努力去提高和改变。追求的是自己的进步和成长。

我觉得应该是渐进论者，我始终认为人的学习力是可以一直改变的，同时我自己也在不断地学习和进步。也希望自己今天可以比昨天“聪明”一点！

环境因素对我们的目标也是有影响的，比如在孩子的房间贴一些科学家的照片会让孩子更加爱学习。

别人的积极执行自己的目标，对我们的目标执行也是有积极的帮助的。称为目标感染。这一点在日常生活中其实也多多少少有些体会。比如看着周围的同事和朋友都在努力赚钱，自己不自觉也会更加努力赚钱。所以圈子很重要

第三章：什么样的目标能够更加让人进步？

这一章对我的启发还是蛮大的，一直知道应该设立目标，但回头看看自己的目标，发现自己的目标大部分应该属于“绩效目标”，也就是以展示才华为目的的，比如高中的时候努力考到班级前十，工作的时候努力比同事做得更好。当自己没有达到目标的时候，失望和打击都会让自己丧失一部分信心。因为没有更多地关注和总结自己的进步，所以导致自己的信心没有树立起来，就是有些间歇性自卑。

而能够帮助人成长的目标应该是--精通目标，也就是谋求进步为目的的目标!关注个人能力的成长和进步才会使我们前进的道路更加清晰明了，也更加能够帮助我们检验自己是否从执行目标中获得收获。同时也能够帮助我们克服执行目标过程中的困难！

第四章主要的内容是关于进取型目标和防御性目标，我的理解是进取型目标的追求者都属于乐观的人，总是积极地对待自己的目标和做的事情。防御型目标的人主要是从安全和危险的角度来思考的。防御也是防护！我自己应该是一个大部分以进取型目标为主，防御型目标为辅的人。热爱生活愿意去努力和向往更加美好的未来，同时也知道居安思危，未雨绸缪的重要性、

第五章：什么样的目标能够让人幸福？

答曰：满足关联感，能力感和自主感的目标。

涉及满足人的社会性的目标属于满足关联感的目标，比如有几个至交好友，比如去做一些志愿者为社会做一些自己的贡献，还有慈善等等。

使个人成长的目标能够满足人的能力感和成就感，比如通过自己努力获得了一些新的技能，比如掌握一门新的外语的能力，比如数学能力等等

追求与自己兴趣爱好相关的目标可以满足自主感，每个人都喜欢做自己热爱的事情。而这会让我们有能够自主支配自己人生的感觉，从而更加有内在的动力，而内驱力才能点燃人们的激情和奋斗！

第六章，根据不同的情况设立不同的目标，

事情容易时设立展示才华的目标，

无从下手时思考为什么以及防御型目标

事情困难的时，思考“是什么”选择防御型，谋求进步的目标

面对诱惑时，思考“为什么”，选择防御型目标

需要快速实现目标时，选择进取型目标

需要准确实现目标时，选择止损的防御型目标

需要创造时，选择进取型目标

让实现目标的过程饶有趣味时，选择谋求进步的，自主选择的目标

想要幸福时，选择满足关联感，能力感和自主感的目标

第七章：如何帮助别人树立目标？

直接给别人定目标是，需要同时给别人选择，让别人有自主感。还可以通过订立契约的方式保证目标的执行，使用目标提示，使用框架效应（给别人的目标做对比，做好得到什么？与做不好失去什么？）使用目标感染，用自己的目标点燃别人的目标！

第八章：如何克服实现目标过程中的困难？

使用目标防护，防止大脑自动“减少差异”，使用目标盾牌以及定时的“自我监控”，即每日复盘!

第九章：制定计划读书笔记

今天这一章其实佩奇已经给我们讲过很多次了，之前也让我们去实践过一两次。再看这一章的内容其实有复习的感觉。

在疫情之前，我觉得自己对每天的生活和工作基本还算是有计划的人，每天早上都会在笔记本上面写上今天要完成的几件事情，每完成一件就给自己打个√。这样的习惯执行了差不多大半年吧，感觉对提高工作效率还是有帮助的。那为啥没坚持下去呢？我想可能这些计划都是我用意志力在执行有关，坚持半年意志力耗尽了，所以就有点执行不下去了。

这一章给我们提供了最简单的办法“If...then"，现在自己也开始执行这个办法了，到底能不能像作者说的使我们的大脑自动激活，养成一个习惯或者是潜意识的行动呢。我想这个还需要时间去检验！

如果这个方法真的很有效，那也许在下次带班的时候可以鼓励学员制定一个这样的学习计划，那听课率和学员的参与度是不是会提高呢？嘿嘿嘿~~值得期待！