（1）复习课堂上曾经讲过依次递进的四个层次：无知-自知-觉察-习惯，（2）思考并理解：只知道自己在井底是不够的，如果没有觉察到对当下状态的不满，它还是不会往外跳；（3）切记：促使一个人做出改变的不是环境而是因对环境不满而产生的欲望！
井底之蛙在外界的告知下，觉察到了自己在井底的狭隘和渺小，那么，它之后的选择是什么？是继续安然舒适的享受这个狭小但是安全熟悉的空间，还是尝试向外面攀爬，忍受下落的挫折，面对广阔世界未知的危险，尽力离开这个环境，实现自己的成长？
咨询的效果，通过对认知的改变来指导行为的转变，行为对认知和情绪的反馈调节，会形成一个良性的循环。觉察了却没有行动，中间究竟差了什么？
就目前的知识结构来说，我能想到的有：
1.动机水平不足
2.目标不明确或缺乏诱惑
3.原地不动有足够的安全区域
4.不适感尚弱，没有改变的欲望
5.从行为的内心体验来说，缺乏有效的奖励
6.缺乏自信，对行动可达成的效果无信心
7.将成功归因于幸运，失败归因于自己
目前想到的这些，首先需要确定来访者是求助者，对于自己所在的境地有觉察到不满和不适，有想要改变的欲望，也就是动机的具备。在启发的过程中，怎样让求助者觉察到自己的负性思维，比如将失败的内归因、自我评价过低等等，这是第一层次的从无知到自知的过程。当了解到自己的情绪的缘由，与触发情绪的情境相区分，将无法改变的情境，转变为可以操作的想法，才有改变的可能。如果了解到负性自动思维，对应对的想法和行动进行指导转变，每一次微小的进步所带来的内心体验就是最好的奖励，于此觉察到自己可以有不同的应对方法，从刻意到习惯，习惯之后，自动思维也会相应的发生变化。
还有一种情况，在井底，觉得不满，想出去，却不行动，是不是井底有什么让其留恋？曾遇到有个学生，品学兼优，毕业想留在南京就业，也考的非常好，但是其母亲（单亲离异）想让他回到家乡，威逼利诱、痛哭流涕，让学生感到非常痛苦，但是他给自己设了很多条件，只要有一条不达成就直接回家，幸运的是所有的条件都达成了，他也觉察到自己害怕不听话的话母亲就会生气到不要自己、断绝关系。虽然这种严控的母爱让他感到痛苦，但是他也从这种严控之中才能体会到被爱，体会到自己是被重视着的。觉察之后，便开始反思，改变了只有顺从母亲才会被爱的认知，虽然最初也是小心翼翼的试探留在了南京，但是母亲的态度让他感到惊喜，母亲虽然有些失落但是仍然祝福，随之母子关系更融洽和健康。
从知到行，中间少的是什么？还不够惨，认为自己只能惨，或者，太懒了？
