事件 1、早晨早起，码完字儿又觉得有点困
内心感受：困
内心需求：想再睡一会儿
调整：1、昨天一天的工作量让我觉得有点累，感觉身体被掏空
2、本来想起来出门锻炼，但起不来，同时觉得情绪有些低落，干脆让自己多睡会儿
3、迷糊到七点多才睡着。
事件2、跟孩子一起做错题汇总，昨天刚做过的题，今天又再次出现了错误。我没有按捺住自己的情绪，发火了。吵得不可开交。
内心感受：烦躁，着急，焦虑，同时又有一些厌恶。
内心需求：我希望同样的错误不要再重复，如果不会当时该问清楚，如果是马虎就不想接受这个借口。
调整：1、情绪是发泄了，但责任也是该承担的，虽然当时孩子反抗我的时候，我很伤心，崩溃，感受到了不被尊重，第一是自己的劳动成果不被尊重，教了多次还是出错，第二是情感上感觉到不被尊重，他大声指出我脾气太臭。
2、唯一庆幸的是孩子有力量来反抗，好过他全然接受我的坏脾气。说明他还是一个很有力量的孩子。有自己的见解。
3、我反思了自己的问题，确实脾气急了些，缺乏一定的耐心，同时也忽略了关注自己的需要。没有选择正确的方式去表达沟通，而是全部表现出生气愤怒的样子。
事件3、最近觉察到一些事情，就是当别人给我指出一些问题的时候，我第一反应就是回击，我不能接受。我一直在探索到底是什么问题。
内心感受：纠结，懵，自我怀疑
内心需求：我很想知道这到底是哪里出了偏差。
调整：1、当情绪平复以后会复盘整个事件，把属于自己的一部分责任承担起来。
2、抽离出来去观察整个事件的发展和走向
3、对于观察到的事情进行记录和分析。慢慢发现好像情绪比之前平复的要快很多了。
