时间控把握细节
时间管理的目标及要点；
1、把工作限定在一个相对固定的时间范围内，在规定的时间内增加工作量，提高工作质量。
2、时间管理四象限；专注性和非专注性；
3、上班后第一件事情制作“To do 清单”
专注性工作
1、工作大体上可以分为两种：专注性工作和非专注性工作；
2、专注性工作应该放在上午做；
3、人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点；
4、用“有氧运动”将疲惫的大脑重启；运动之后就是大脑的第二个黄金时间。1小时；
5、15.45.90法则；
6、最佳的午睡时间为20-30分钟。
7、工作疲惫了，就去运动一下，1-10分钟。工作45分钟，就主动休息5分钟。
8、闭上眼睛，阻断视觉信息的输入，让大脑进入休息模式；冥想，5分钟小睡；
9、运动最佳时间，下午4点左右，至少要在睡觉前3个小时就结束运动；
10、专注力时间的长短。如果时间短，可以尽量让自己保持专注；如果时间长，进入亢奋状态，也可以保持专注力，不必刻板保持固定时间；如果累了，就休息；
重要的技巧
1、杂念排除法：收拾好办公桌，让每一样东西都有固定的位置；电脑中井井有条；把心里惦记的事情全部写出来；“日光浴、有节奏的运动、咀嚼”提高自己的脑机能；为自己营造一个“不受打扰”的工作环境；关闭手机的电源；
2、时间限制工作术：秒表工作法；严守时间限制；后有约定工作术；
3、超级轻松起床术：早上冲澡；开着窗帘睡觉；运动5分钟，细嚼慢咽吃早餐；
4、“趁现在”工作术；2分钟就能完成的工作；30秒决断术；不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”；立刻就预约；人生要把握现在；
5、外出吃午餐，晒太阳，散步，细嚼慢咽，积极尝试新鲜事物；
6、不要再一边做这个一边做那个，要并行工作（坐地铁时，泡澡时，散步时）
7、确定今天要读的书；读书之后一定要输出，3点输出法；
其他注意事项
4、不管发生什么，都不要压缩“睡眠时间”；
5、在提高工作效率上下功夫；提高工作效率之后，人就可以从长时间劳动中解放出来；
6、自由时间不要再投入工作了；
7、自由时间要用于提高自己的工作能力和技巧；自我投资可以帮我们实现“自我成长的上升循环”； 投资自己的主要专长；
18、确定离开公司的时间；离开公司，不想工作的事情；战略性后有约定工作术；
20、放松的“交流”时间，就是真正的治愈时间；
21、睡前两小时不能做的事：吃东西、饮酒、剧烈运动，洗澡水水温过高、视觉系娱乐，看闪亮的东西，待在灯光过于明亮的场所；
22、睡前两小时适宜享受放松：听音乐、非视觉系娱乐、和家人聊天、轻微运动、温水浴、读书；
23、睡前15分钟是记忆的黄金时间；睡前15分钟不要再向大脑输入多余的信息；
27、耳学；
28、娱乐可以分为“被动性”和“主动性”两种；把时间花在主动性娱乐上；
29、制作一张玩乐的To do 清单；
30、享受放松时间，白天紧张，夜晚松弛；放松性娱乐，让专注力归零；
31、不必勉强自己提高专注力；
32、每天按计划有规律地做同样的事情；
重要的三点
1、工作效果=专注力*时间；
2、提高专注力有很多方法，要学习应用这些方法；
3、按照生物钟规划自己的时间安排。
