首先瑜伽可以让我们与自己的身体重新联结。其实任何能让你专心致志，活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。无论是跑步，快走，游泳，太极拳，气功，瑜伽，只要你能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。与身体对话，联结的最佳方式就是静坐冥想。
具体的做法是伸直腿，挺直背，吸一口气，吐气时从胯部那里弯曲，身体往前延伸，尽量用手碰到你的脚。集中注意力，把觉知带到那最紧绷的地方，深呼吸，每次呼气的时候，带着意念和那个地方沟通，让它放松一点。只要你关注自己的身体，它就会回应你。瑜伽还有一个和其它运动很大的不同，就是它的呼吸方法，它让你用呼吸来和你的身体沟通。瑜伽是可以让我们重新与自己的身体联结的一种最有效、最快速的方法。
呼吸在瑜伽当中自成一派！在瑜伽里有一种有关呼吸的说法，那就是人的一生当中，呼吸的次数是固定有限的。所以呼吸越慢长的人，活得越久。比如狗和猴子呼吸快速，寿命比人类短很多，而乌龟好几分钟才呼吸一次，所以可以活很久，因为它可以保持住大量的能量。当人生气和紧张的时候，呼吸就不由自主地加快，原来不仅消耗能量，还消耗生命呢！
最有用的呼吸是腹式呼吸:就是吸气的时候腹部突起，呼气的时候腹部回缩。(躺下来做更容易一些)腹式呼吸应该是人类正确健康的呼吸方法。因为在呼吸的时候，我们的腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到了你的腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量地进入肺叶中。而呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身
体。
当我们把简单的腹式呼吸学会了以后，就可以随时在坐车时，开会中，甚至与人交谈的时候偷偷地练习，你会觉得你的胸腔愈来愈开阔，甚至感昌等呼吸道的疾病都会减少呢！练习的时候很简单，只要不着痕迹地把注意力带到你的呼吸上，关注一下腹部的起伏，自然带动了腹式呼吸之后，就不需要太多的心力去照顾它了。
其实我们内在创造了外在的一切，如何看清自己内在到底发生了什么事情，这是自己幸福快乐的关键，也是自由解脱的唯一路经。坚持不断地深入地自我了解，像剥洋葱似的，一层一层地剥开，就能看到自己的诸多习性和模式是如何掌控自己的人生的。
总而言之，谦卑和感恩是解决一切问题的万灵丹。感恩会带来更多的谦卑，更多福分，更多的快乐，让我们的生活充满阳光！
晨研简书
2019年2月5日
