情绪，本就无所谓好坏，来去自如，而且有点莫名其妙的自如。
召之即来，但是挥之不去。
前些日子，遇到情绪的发展，感知到自己的状态是有异常。但是如何与情绪对话，如何与情绪相处，还是需要刻意的练习的。
对情绪的关注，有几个不同的状态和阶段。
觉察到情绪的产生和增强，是需要一定的环境条件的。比如，安静的环境，自己足够的平稳和冷静。否则，当自己处于情绪中的时候，非常容易被情绪驾驭而自己不能自知。
所以，与自己的情绪的相处，首先就是觉察力，对自己的情绪的觉察力。知道自己有情绪的存在，知道自己正在经历着某种情绪。剧烈的情绪出现的时候，可以深呼吸，不说话，离开当下的场景和环境，这是最好的唤醒觉察的方式，没有之一。强烈情绪下的表达，往往都是自己被情绪驾驭着的表达，并没有多少的价值。因为这样的状态，是人的一种特殊的状态，智慧被抑制的状态。
当觉察到自己处于某种情绪中的时候，选择去接纳这样的情绪状态。焦虑、烦躁，都可能是我们经常要面对的情绪。在不断的刺激下，焦虑和烦躁在自己身体的模式中的部分，很容易被唤醒。觉察到自己身体的记忆被唤醒了，那就接纳它，可以尝试着对它说话，我知道你在，我知道你来了，我知道你在提醒我什么，我知道你也还是会离开的，我知道你来开的时候会跟你来的时候一样友好，我知道你希望我看到你，好的，我看到了。我愿意与你和平相处，带着你进行我的日常生活，我要去做我该做的事情，去保持我的日常节奏，我可以做到正常的工作和生活，只是多了一个你的陪伴。我接纳你的提醒，我也会接纳自己的存在特质，所能承受的和不能承受的，都清楚的觉察到。
当我们与情绪发生这样的对话的时候，情绪就被看见了。它就会更平静的陪着我们度过，来了再走。
而我们都常常会忽略了情绪是需要一个空间的，是需要被看见的，是需要一个通道的，这样它才能流走。
当我们处于情绪中的时候，往往容易听到内心的需求，我需要倾诉，我需要被听见。
在需求占主导的时候，我们去谈论情绪，在谈论中，情绪有可能被放大，从微小变成强烈。就这样在一次次的述说中情绪长大了，变成了我们无法控制的，最后走向爆发，或者向内伤害到自己，或者向外伤害到周围的人。总之，情绪在被谈论的过程中，得到了营养，而发展出来。
因此，可以看到，情绪是需要流动的，而不是被谈论。
当情绪发生的时候，我们可以刻意练习的就是去接纳，让自己知道正处于情绪中，静静的等待情绪的流走就好了。下一次再来的时候，我们依然用同样的方法去与情绪相处。渐渐的变成我们与情绪的互动的新的模式，直到我们完全的可以成为情绪的主人，而不是情绪的奴役。
