四、练功要求

        正念“五了”养生功，练功方式，简洁明了，方便易行，行、坐、立、卧都可以修炼。可以说只要保持正念观，随时随地都可以练功。具体要求如下：

        1、自然呼吸，轻守丹田；

        2、全身放松，保持心静；

        3、精神专注，心不外弛；

        4、面带微笑，注意节奏；

        5、意念保持身心与自然、宇宙交流。

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        此功，“散了、化了、清了、通了、好了”，可以口念、心念都可。从目前本人的实践来看，最好是边走路边念。这样，一是要面带微笑，要求自己做到，面对自然万物，都要心存诚敬心、平等心、清净心；二是要欢喜念诵，要求借行路的方式克服重复念诵，导致懈怠无聊的情形发生，一心专念，无量正念；三是要心灵通达，要求在行路上与自然、宇宙，进行全身心的交流，全方位的交融，尽量做到能量的最大交换。

        此外，对练功环境的要求，一是清静为好，尽量避开吵闹之地；二是空气要好，不至于口念时，把浊气吸进身体来。