休息不是偷懒，是调整自己的节奏。人生是一场马拉松，不是短跑冲刺。
做些让你心生欢喜的事，并不是浪费时间。你很重要，你值得被温柔且友善地对待。你完全有权利守住自己内心的宁静，并滋养自己。停下脚步问问自己：现在的生活方式、节奏，适合你？你对生活的高标准、严要求让你有所收获？
过多的刺激会严重消耗我们的精力，各种刺耳的声音：闹钟声，手机声，生活噪音。一天当中，我们花费大量的时间在电子屏幕上-笔记本电脑、手机、电视、平板电脑、电子阅读器等，视觉刺激充斥工作、社交和休闲等场景。电子屏幕散发蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱我们的睡眠，产生数字倦怠。
久坐不动的生活会降低我们的情绪和能量水平，并导致我们无法获得高质量睡眠。
我们进入一个自己动手的时代，不要过多给自己施加太多压力，总想成为一个无所不能的人。我们需要自己照顾自己也需要接受别人的照顾。不要把自我责任的边界无限扩大，而应将其融入一个富有同情心的框架，由人性化、灵活的工作方式和及时优质的医疗保健服务所组成。我们要为父母、护理人员、病人、困难群体提供适当的实质上的支持。我们不可能独自完成所有事，任何人都不用为自己的不独立而感到挫败。不要有错失恐惧症。无情地推进并不能收获荣誉徽章，只有倦怠。生活不是只有工作。休息让我们成为更好的人，良好品格：耐心、善良、专注、宽容、慷慨、幽默。
虚拟倦怠的表现：
1.因为效率低下而感到内疚：对休息或关掉手机感到内疚，不自觉地查看邮件、信息，并随时待命。
2.难以集中注意力或者做出决定：健忘、大脑短路、表现欠佳，或者难以投入。
3.创造力下降。
4.愤世嫉俗，共情力减弱。
5.情感疏离、社交退缩：难以与亲朋好友相处。
6.烦躁、沮丧：易怒、焦虑、思虑过度。
7.科技压力造成的躯体反应：头痛、胃痛、心悸。
8.精力不济：无精打采，疲惫不堪。
9.无法入睡：既疲惫又兴奋。
10.越来越多的补偿行为：喝咖啡，吃解压大餐，沉迷电子设备和网购，酗酒。
休息小技巧：
30秒猴握手印：手掌相对，指尖相扣，呼吸放松
1分钟厕所小憩：远离科技，远离随叫随到
按摩你的角：双手握拳，把拇指的指腹放在额头上，深呼吸5次
1分钟手部舒缓护理：涂护手霜并搓热双手，置胸前深呼吸5次
鸡翅式肩部转动：指尖搭肩，吸气时肘部向上推，呼气时向下转
山式呼吸+踮脚：双脚与髋同宽站立，吸气举臂踮脚，呼气缓落
