记得几年前和老公一起去上林文采老师的亲子课，给孩子最好的礼物——心理营养。老公在小组分享的时候，就超有洞见地说，心理营养的几点都可以去学习做到，但是唯独感觉“无条件地接纳”最难。确实，在之后的实践中，接纳是最难的，同时又是最基础的。幸福从接纳开始，不是头脑层面的灌输，更需要身体上，情感上，心灵深处去深深认同与践行。

而我们与他人，与周围的关系都围绕着“我与自己”的关系这个核心展开。当我们能够跟自己和谐相处的时候，能够深深地接纳自己的时候。生命的脉轮就开始转变。那么如何接纳自己呢？

1.接纳自己暂时做不到。

每个人的天性里面都希望自己是有价值的，有能力的，当我们有些事情做不好的时候很容易贬低自己，对自己失望，失落，这样的一份感受容易拉低我们生命的能量，让我们无法更好的去开展工作和生活。所以当我们做的不好的时候，如果可以深深的接纳自己，就能够很快速的恢复到原来的能量状态，用更新的面貌去迎接生活，而我们也会发现自己是可以做的越来越好的。

2.接纳自己当下的情绪状态。

你有愤怒，生气，委屈，失望，暴躁的情绪嘛？有很多的人。不能够接纳自己互相的情绪，只能接受自己开心喜悦，这样的情绪这样的情绪。其实情绪没有好坏之分，情绪与只是一个信差。当它收到你身体做出的情绪反应的时候，它就会来给你的大脑送信件，告诉你，你现在感觉很愤怒，你现在感觉到生气，如果你不允许自己有这样的情绪，就会把这个信差拒之门外。而信差的责任就是把信件送到你的手上，所以当你拒了之后，它会一而再再而三的送过来。其实情绪最重要的就是被看见。一旦你把这个信号收下了，它就不再来烦你了。

3.接纳自己会做错事情。我们都不喜欢犯错，但是一个人不可能不犯错。记得林文采老师曾经告诉她的儿子说。如果有一天你犯了错，而且是很大的错，需要去坐牢。那么我会告诉你的是你犯错了，你需要去承担责任。但是请你记得妈妈永远爱你。

4.接纳自己有时候没有和对方联结。有时候当我们自己处在不好的状态的时候，会忽略到旁边的人周围的人或者当我们跟对方对话的时候不能够很好的理会他的情绪感受，以至于我们的沟通失败了。这个时候我们的生命能量会被拉低感觉会很不好。因为人有个天性是希望连接很好的，温暖的连接。这个时候虽然做不到，但还是要接纳自己。也许自己有时候就是不能够跟对方很好的连接，但是当我们这样接纳了，以后就会发现这个是暂时的。就像潮水一样，会有起伏。会有涨潮和退潮的时候一样。人的状态也是会有起伏的，重要的是我们有一份觉察，有一份觉知在觉知的背后他会带我们回到那个最佳的状态。

可以怎么做：

1.关注呼吸，回到当下。

生命是离不开呼吸的。人每分每秒都在进行呼吸运动，但是你却未必呼吸得正确。英国的一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。

2.做冥想，与内在对话。萨提亚女士每次工作坊都会以冥想开始，彼尙老师每次觉察到自己有情绪也是回到冥想金字塔，冥想能让我们回到内在，与自己深处连接，而这样的连接会带我们找回自己，这样的连接里有一份深深的接纳。

3.走路慢跑。

  研究表明呢，当一个人运动半个小时的时候，身体会产生一种因素，而这个因素而这个因素能够使人有兴奋感觉。会改变我们的情绪状态。所以运动是非常好的一个调节身心的方式，当你身体动起来的时候，你会深深地感觉到自己是活着的自己是有力量的自己是充满生命力的。

4.做艺术有关的兴趣爱好。绘画，音乐，释放情绪。艺术相关的事情，比如说画画，听音乐，这些都能够让我们的潜意识进行自我整理，从一个无序混乱的状态。慢慢的转化成有序的一个过程。

5.画冰山。

萨提亚认为，我们容易注意到一个人的外在行为，而常常忽略了他的内在发生了什么，这就像一座漂浮在海面上的巨大冰山体，能够被外界看到的只是外在的行为或应对方式，这只是露在水面之上很小的一部分，暗涌在海平面之下更大的山体才是我们真实而丰富的内在，包括内在的感受、感受的感受、观点、期待、渴望和自我。

林文采老师自己学习萨提亚后坚持画了两年的冰山，以致后面她做个案的时候在透过几句话，就能够觉察到一个人行为背后内在的渴望。我们自己一步一步开始练，也能够透过我们自己外在的行为情绪去看到内在渴望。一个人的渴望被满足了，以后他的外在就会改变。他会更容易接纳自己。

6.回忆自己状态好的时候，详细地具体地一步一步回忆。回到那个场景，回到那个画面，那个表情，肢体动作。不断在内心里强化。你曾经到达过的高度就是你能到达的高度。

7.列下其他可以让你状态好的方式，每个人都会有情绪起伏。重要的是，觉察和回到核心的自己。