文/依云

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为什么很多人说要读书，要健身，要减肥，结果还没坚持几天，就偃旗息鼓了，打鸡血的状态持续了刚刚几天，一切就又恢复到常态。

在《系统之美》一书中，有一个非线性反馈的概念。

这个概念告诉我们，读书，健身，减肥的反馈都是滞后性的，我们常说一份耕耘，一分收获，而很多人在这些事上付出了努力，却很难在短期内看到有力的成效。

当所得到的结果和付出不成正比时，我们就很容易陷入一种失控的状态中，这种失控的负面影响，很快就会让我们放弃看似“无效”的努力。

而人生很多时候，反馈都是非线性的。

拉开平庸和优秀距离的关键，很多时候就看谁能够把一个好的习惯坚持下去。

既然习惯如此重要，那么我们该如何管理好我们自己的时间，从而让自己成为一个坚持好习惯的人呢？

我们该怎样克服三分钟热度，让一个习惯延续下去？

先来看看我们坚持不下去的原因：

一个习惯之所以没有形成，一方面是因为我们无法克服习惯引力，另一方面，是我们之前已经养成的习惯，有着强大的力量，总是试图让我们维持现状。

有个习惯引力的说法，说当我们培养新习惯时，身体会本能地产生反抗。

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要培养一个习惯，就必经这样三大阶段，即反抗期、不稳定期和倦怠期。

反抗期，是我们培养习惯的第一至七天，这个阶段，请切记不可贪心。

比如，你想要减肥，既想要节食又想要做到每天运动，这样就会觉得压力很大，而如果先培养一个，相对就简单很多，也容易坚持得多。

所以，在反抗期，要遵循这样的三个原则：

一、要一次培养一个习惯，不能同时培养多个习惯；

二、行动规则不可太过复杂，越简单越容易坚持；

三、最初不要太在意坚持的结果。

如果觉得一个大目标很难，就把目标细化，比如最初我刚做公众号的时候，曾经给自己立下目标，一周至少高质量更新3篇，如果在这个时间里没有做到，我就会变得焦虑而沮丧，所以，后来，我调整了一下目标，降到一周一篇，每天输出至少300至500字，哪怕只是对自己生活的记录，这样的简单细分，即使哪天遇到了突发状况，也很容易让自己坚持下来，而且毫不费力。

也可以以记录的方式，让自己及时能分析并了解问题，在《别为多出来的体重抓狂》中有一个“笔记瘦身法”，就是减肥者只记录每天的饮食内容和体重，通过一些记录的数据让自己知道是什么产生的热量才导致了肥胖。

不稳定期，是我们培养习惯的第8到22天，这个阶段特别容易受到外力的影响，比如，加班、聚餐、家人生病之类，要想平稳渡过不稳定期，有这样三个对策：

行为模式化；习惯，就是把重复的行动化为无意识的行动，让行为成为一种节奏渗透到身体里，当身体有了记忆，，你就很可能在无意识中行动。

设定例外规则；就是习惯偶尔可以有个小变化，比如跑步，每天都是同一路线可能会觉得太过单调，偶尔换个路线，也会给自己一点新奇感，从而让跑步不间断；或者，设定一个特别的日子，让自己放松自我。

设定持续开关；

这个分为“糖果型开关”和“惩罚性开关”，因人而异，有人喜欢以奖励的方式给自己坚持下去的理由，有人以惩罚的方式来达到同样的目的。

比如，写作班里有人立志日更，如果做不到就发200元红包，而有人可能会奖励自己一个很久想买都没有买的东西。

在设定开关之前，先做下自我分析，属于哪种类型，而不能盲目跟风。

倦怠期，是培养习惯的第22到30天，这个阶段，因为习惯的一成不变，或者是感受不到培养新习惯的意义，很容易产生厌烦心理。

那么对策来了，

第一， 给习惯添加变化，比如，

如果打算学英文，就可以给自己准备不同的教材；

如果在培养跑步的习惯，就请可以考虑经常改变跑步路线；

如果在实施减肥，就准备好在菜单上添加不同的创意。

第二， 计划新的习惯，当一个习惯已经渐渐转换为无意识的状态，就可以继续培养新的习惯，以便给生活带来惊喜和变化，让自己摆脱这种单调的枯燥感。

03

关于习惯的形成，大致又可以分为这样三类，

一、行为习惯，比如阅读、写日记整理家务，这些一般只需一个月就能养成。

二、身体习惯，比如减肥、运动、早起或戒烟，这些通常需三个月才能养成。

三、思考习惯，逻辑思考能力、创意能力以及正面思考能力，这些大致需要6个月甚至更久才能养成。

不是所有的习惯都会产生立竿见影的效果，反馈的滞后性，很容易让人认为，自己的付出是不值得的。

但是你得明白，生活中的很多事情，反馈都是非线性的，明白了这样一个前提，依旧能坚持下去，才是你拉开与别人差距最关键的地方。

所以，播种行为，才能收获习惯；播种习惯，才能收获性格；播种性格，才能收获命运。

史铁生在《答自己问》中说，命定的局限尽可永在，不屈的挑战却不可须臾或缺。

为了收获美好的命运，那就从培养一个好习惯开始吧！

今日荐书古川武士《坚持，一种可以养成的习惯》。

希望今天的内容对你有用！