01什么是情绪

在心理学，情绪和认知一样，都是心理过程，它反映了我们对客观外界事物的态度的体验，每种情绪背后都隐藏着我们的需要，当符合我们的需要时，引发积极体验，否则引发消极体验。

比如我今天考了90分，妈妈觉得我考得好（高于她的心理预期，即外界事物满足了她的需求），她很高兴的表扬了我；然而爸爸却狠狠的批评了我（低于他的心理预期，引发了消极体验），他对我宣泄着自己的不满。

其实90分是好是坏不重要，重要的是它与需求之间的关系。

02情绪误区

我记得自己小时候仗着亲戚在场，有人撑腰，跟妈妈要冰棍，那时候家里穷，妈妈不给买，我又哭又闹，后来妈妈打了我，她说我再哭就不要我了，于是我哭的更伤心了。

在这个故事里，我对情绪的认知是“哭是不好的情绪”，因为得不到满足（冰棍）哭泣，继而因为妈妈的态度（妈妈不喜欢哭泣的孩子）哭泣。

即，我认为悲伤哭泣是坏情绪，妈妈不喜欢坏情绪的自己。

同样，因为某件事妈妈表扬了我，我很开心，妈妈也开心，我就认为“开心快乐是好情绪”，妈妈喜欢好情绪的自己。

父母、老师的教育是让我们好好学习，却从来没有教会我们如何表达自己的情绪。

在我们身上，太多情绪影响了我们的认知，认知又推动着情绪，正因为我们对情绪存在好坏的错误认知，导致我们讨厌自己的坏情绪，坏情绪让我们认为自己是坏的，继而讨厌自己。如此反复，我们始终在里面转圈，走不出来，焦虑、抑郁、自暴自弃等等。

很多时候我们为了证明自己是好的，就压抑自己的情绪，长时间的压抑，也扭曲了我们对情绪的认知，我们把原本应该自然表露的情绪投射自己，让自己陷入负面的循环中。

03正确认知情绪

其实，情绪无好坏之分，积极情绪不等于好情绪，消极情绪不等于坏情绪。

积极情绪和消极情绪只是体现了我们需求满足的不同状态而已。

情绪有时候就像压力锅的阀门，如果被堵上、被抑制，压力越来越大，最后爆发时带来的伤害也越大；反之，如果将阀门打开，一点一点宣泄出去，会减轻我们心里的痛苦，使我们的心态平静。

即使消极情绪也存在积极意义。

我有段时间无法平衡工作、家庭和自我成长有些焦虑、着急、不安。

但正是这种情绪让我意识到自己的状态不好，我应该停下来休息一会。于是我给了自己10分钟，什么都没想，把自己放空，闭目养神。

10钟后我进入状态，做就对了，眼下的事情才是最重要的，想的越多越耗能、越焦虑、越解决不了问题。

对于家庭、工作和生活本就没有绝对的平衡，享受当下的每个时刻，做好当下每个时刻的自己。

04与消极情绪共处

我们都不喜欢消极情绪的自己，那怎样调节自己不愉快的情绪呢？

#首先要看到自己的情绪（自我觉察）

很多时候我们发完脾气之后才意识到刚刚我发脾气了，但我们很难控制自己的情绪。

发完脾气后我们可以反思我为什么生气？是什么触动了自己的敏感神经？我们该如何与对方沟通自己的需要？

慢慢的我们可以在发脾气的过程中就能看到自己生气了，这是很重要的一步。

#感受与接纳自己的情绪

我们发脾气的时候身体是怎样的，是不是嗓门很大？紧握拳头？全身僵硬？心跳加速？

当我们发脾气的时候感受身体的变化，可以帮助我们转移注意力，分散情绪。

#找到情绪背后的需要

每个消极情绪背后都有一个我们未能得到满足的需要，我们要找到这个需要，然后用不同的方式表达这个需要。

05走出情绪阴霾

情绪阴霾指长期的消极情绪，比如焦虑、抑郁、伤痛等。

改变从认知纠偏开始。

我们要了解“不合理信念”特征：

#绝对化需求

以自己的利益出发，对某一事物怀有必定发生，不会发生的信念。通常与“一定”、“肯定”、“应该”、“必须”这类词连在一起。

#过分概括化

这是一种以偏概全的不合理思维方式，表现为对自己的不合理评价和对他人的不合理评价。

#糟糕至极

这是一件不好的事情发生了，联想到更大的灾难性的想法，导致将自己陷入极度不良情绪体验。

我们要学会正确认识不合理信念的特征，向内审视自己的行为，进行自我觉察，向外寻求反馈，接纳自我，然后通过行动帮助我们走出情绪阴霾。