1、主题是什么？
感受到来自父亲的安慰
2、事件是什么？
做了一个新产品，费了好多劲结果交货的时候被退回，质量不合格。我心里乱糟糟的，刚接到通知，就接到爸爸的电话，很愉悦的喊着我名字。我全然想不到他会跟我谈这个问题，结果他说的不是抱怨的话，而是安慰及鼓励的话，并告诉我接下来应该如何如何做。
3、即时反应是什么?
感动的做出回应，并告诉他只要我们齐心协力一定能做好。
4、此刻身体的感觉如何？
温暖、舒心
5、内在对话是什么?
这才是父亲应该有的态度
6、内在感受是什么？
舒服，暖心
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
对父亲对我的态度有好多期待，达到了我就感觉舒服，达不到就觉得受到了委屈和欺负。太期望什么事情都做对，什么事情都得到认可。
8、发现自己有什么限制性信念？
求认同，希望自己做的所有事情都可以得到认可，不允许出错，出错后也不允许别人指责。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
自己不是圣人，不能期待什么都是对的，完美的。
10、可调整的回应和选择是什么?
不带有期待做事情，尽全力而为，接纳自己的不完美
