原来让我们生气的，从来不是事情本身
你有没有发现一个奇怪的现象？
- 同样被领导批评，有人愤怒辞职，有人虚心改进
- 同样下雨天，有人抱怨倒霉，有人觉得浪漫
- 同样面对挑战，有人害怕退缩，有人兴奋迎接
为什么同一件事，不同人会有完全不同的反应？
今天，我想和你分享一个改变我很多来访者的心理学工具——情绪ABC理论。
情绪ABC：简单却深刻的真相
A，是发生的事
比如：今天开会，领导当众指出了你的错误
B，是你对这件事的看法
可能是：“领导针对我，让我没面子”
也可能是：“领导在帮我进步，指出我没注意到的问题”
C，是你的情绪和行为
如果选了第一种看法 → 感到愤怒、抵触，可能消极怠工
如果选了第二种看法 → 感到感激、动力，会积极改进
看明白了吗？真正决定你情绪的，从来不是A（事件本身），而是B（你对事件的看法）。
一个真实的咨询案例
上周，来访者小美（化名）哭着说：“男朋友忘记我的生日，我三天没理他了。”
我们做了ABC分析：
- A：男友忘记生日
- B：“他不在乎我，他变了”
- C：冷战、哭泣、怀疑感情
后来小美得知，男友那周母亲住院，他忙得连自己生日都忘了。当B（看法）从“他不爱我”变成“他最近压力太大”，C（情绪）瞬间从愤怒变成了心疼。
你的B选项，决定你的人生质量
生活中充满了各种A（事件），但你的B（看法）才是遥控器，决定了你会过什么样的生活。
常见的B选项陷阱：
- 灾难化：“一次失败=我完了”
- 以偏概全：“一个人不喜欢我=所有人讨厌我”
- 应该化：“事情应该按我想的发展”
三步练习，做自己情绪的主人
第一步：觉察你的B
当情绪升起时，问自己：“此刻，我对这件事的看法是什么？”
写下这个看法，看看它是否100%真实。
第二步：寻找其他B选项
“除了这个看法，还有其他可能性吗？”
比如“领导批评我”除了“他针对我”，还可能是“他在培养我”、“他今天心情不好”等。
第三步：选择更好的B
问自己：“哪个看法对我更有帮助？”
然后，有意识地选择那个能带给你平静和力量的看法。
最后的话
事情无法控制，但看法可以选择。
情绪不是被动承受，而是主动创造。
从今天起，当你又要为某件事生气时，记得问自己：
“是我的B（看法）需要调整，还是A（事件）真的那么糟糕？”
改变看法，就能改变人生。
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你最近一次意识到“是我的看法让我生气”是什么时候？
或者，你有哪些调整看法的小技巧？
点赞收藏，情绪低落时拿出来看看，提醒自己：我有选择看法的自由。
