对于喜欢追求进步，希望自己各方面都能够得到提升的童鞋们，不知道大家有没有这样的经历？学习计划制定了一次又一次，可是真正的执行起来就很困难。

刚开始兴致勃勃，一切按照计划执行，接着越来越吃力，仿佛有只无形的手拉着你不让你去学习或运动，后来变得断断续续，甚至一切都变成了纸上的摆设，最终连计划都不想写了，甚至觉得干脆放弃得了，反正写了也白写。

可是真正放弃的话，心里觉得不甘心，觉得自己好失败，好懊恼，叹一口气，我怎么这么没有意志力啊！

唉，可是有什么办法解救呢？

说来惭愧，我第一季度才写了篇文章，针对自己执行计划过程中遇到的问题也给出了相应的应对办法。本来只要按照解决办法应该没问题才是（其实就像本来我们只要简单按照计划执行就行），结果好景不长，两周后严重反弹，于是我无视了接下来三周的计划（微笑）……唉。

其实我们之所以会出现这些问题，说来说去也就是自控力不行啊。

可是自控力究竟是个什么东西呢？是不是每个人生来自控力就不同呢？为什么有的人对自己的计划就可以百分之百完成，而有的人（比如我）就反反复复还做不好呢？

答案是：的确每个人生来的自控力就不同，有的人就是拥有很强的自控力，而且这些人一般都是各界的精英，而多数人的自控力就没那么强，通常自控力不强的人不太能够取得好成绩（这可真是个残酷的答案）。

不过令人欣慰的是，自控力不像智商是硬伤，我们不可能拥有爱因斯坦的智商，但是我们每个人都可以训练自己的自控能力，我们可以通过一定的方法训练后拥有属于自己的对自己行为的掌控能力。

提到训练，估计大家一定觉得很艰苦，很难，可是，事实上这些训练都很简单，且非常有效。

在介绍训练方法之前，了解自控力的作用原理是很有必要且很重要的，有时候当我们了解一件事情的来龙去脉后，自然就知道怎么处理了，甚至连具体的方法都不需要，因为你自己会知道你的需要。

有那么的一句话，嘴上说着不要，身体却很诚实嘛，不要想歪啦！对于爱吃的人来说，闻到麻辣鲜香的火锅，是不是浑身上下每个细胞都在叫嚣着我要吃，我好想吃，现在就想要！这就是想要的力量。

如果你是在随意的逛街，你会很难抵挡这样的诱惑，即使你知道吃了会让你上火，会让你长痘，但是还是会忍不住（别问我怎么知道的，呐，一脸痘痘给你看，摔！）大吃一顿。

但是如果你是赶车的时候路过一家火锅店，尽管麻辣香气逼人，让人留恋忘返，但是这时的你会忍痛闭上眼睛走开去赶车。

同样的事情为什么结果截然不同呢？人还是同一个人，初始自控力还是一样的，可是前后的自控力完全不同，其内在的原因是，后者情境下你知道自己真正想要的是什么，赶车才是最重要的。

这就是你要知道你自己真正想要的是什么。

这也是我之前的健身计划为什么初期执行的很好，后期就失败了的原因。开始时我知道自己想要身体变好，于是我坚持了。后来我不知不觉目标变成完成每周健身三次这个计划，而完成计划有多重要，其实对我来说并没有明确的概念和强有力的理由，于是就坚持不了了，随便一个理由（下雨，工作太累要休息等）就可以战胜完成计划这个目标。

可是当我再次明确自己的目标是身体健康时，一切的理由都不是理由了，因为健康是我真正想要的。

知道了“知道自己真正想要的是什么”的力量后，下面介绍一些可以不知不觉提高自己自己自控力的小训练：

一、认识你自己，很多人做决定都是不知不觉的，回过神来便后悔不已，你可以平时多观察自己是怎么做了自己事后后悔的事情的，并且注意自己当时在想什么，如何能够拒绝。

二、冥想，专心于自己的呼吸，这也是为什么练瑜伽会让人精神状态变得更好的原因之一，瑜伽会特别提醒你注意自己的呼吸，感受身体的变化。你可以选择安静的地方，坐好，闭上眼睛，什么也不想，只感受自己的呼吸，并注意自己是怎么走神的，及时把自己拉回来，一天一次，每次5分钟就可以了，我只练了3分钟都觉得效果明显。

三、深呼吸，降低呼吸频率，每次将一次呼吸时间拉长，但是不要憋气，缓慢降到每分钟4次呼吸。

四、保持充足的睡眠，倘若每周工作时间睡眠都不足8个小时，那么周末好好补个觉也能够让自己恢复到最好的状态（妈妈再也不能阻止我睡懒觉啦啦啦~）。

五、身体健康，生病了你跟我谈要学习？要进步？别逗我了，臣妾做不到啊！所以说拥有健康金不换啊。

说了这么多，大家也都想试试了吧，是不是很简单？欢迎大家一起交流方法和经验。

不过这里也提醒一下啦，自控力也是有限的，大家不要一天之内用力过度，一样会内伤的。科学合理的使用它，不要把它用在一些非常费精力的选择上（反正我觉得每次逛完淘宝真的很累啊……），把它用在刀刃上吧。

参考文献：《自控力》凯利·麦格尼格尔