冥想这个词就来源于梵文的DHYANA。在古代把这个词翻译成“禅”.冥想课程就是禅的课程。冥想、禅是一种感知状态。
冥想字面上的解释：冥，就是泯灭。想，就是你的思维。冥想就是去除妄想执着,证得原本的如来智慧德相,以达到此身即佛身的真实境地。《金刚经》说：“凡所有相，皆是虚妄。”所以通过修行以恢复我们本来如佛一样的智慧,神通,性德。这就是冥想之一。冥想是从古代就有的，中国古代道家养身气功以及佛家的功法都有。冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。
百日冥想第一天，在没听老师课之前，我认为冥想就是听着音乐，莲花做姿，微闭双眼，就天马行空随心所欲的乱想了，其实不然，请跟老师一起走进冥想世界。
初次冥想建议时间在5-20分钟之间即可，当然已经有经验的同学可以更久，只要自己舒适就好，并不是时间越长越好，而是单次的质量更重要。
冥想的时候 ，如果你感觉到焦虑，面临持续几分钟不退，你可以睁开眼睛，直到焦虑消退了再继续练习，如果这种感觉一直都在，那就结束今天的练习。大多数焦虑都是微小的，随着平静的感觉越来越强，焦虑感 很容易就会过去，就像冥想中走神一样，只要你不把这当成很大的问题，它就会消失。 第一天冥想
1.寻找一处安静的地方，单独待5-15分钟，垫上坐垫，厚度为一指厚，用被子也可以代替，注意只能让臀部坐在垫子上，双腿是在垫子下的。身体不要前倾，重心在后面的尾椎骨那里。
2.从几次深入透彻的呼吸开始 用鼻子吸入空气，然后用嘴巴呼出。每次吸气时，要将空气彻底吸入肺部，你的腹部会像孕妇一样隆起。同样地，呼气时也要将气体完全呼出。你可以将肺部想象成海绵，通过挤压膈膜，将包括二氧化碳在内的废气完全清理出去。
3.接下来，继续深呼吸 每次呼出气体时，感受从头部到脚趾的每一块肌肉都得到了放松，每次集中注意力于身体的某一个部分，比如头部、脸部（尤其是下巴和眉毛）、脖子、肩膀、手臂、手、手指、躯干、臀部，然后是腿部、脚和脚趾。要把存储在体内的所有压力都驱赶走，然后花一小会儿时间来研究你的身体，尽力放松那些仍然压力重重的部位。当你有了放松的感觉时，可以将呼吸调整到正常状态。整个放松过程用时大约两分钟。
4.然后，默默地数自己呼气和吸气的次数 吸进气体时，心里想“一”，呼气的时候，想“二”；吸气—“三”，呼气—“四”。
5.继续数自己的呼吸次数 不要让其他想法干扰你，不要在练习中分心。当你数到“十”时，再回到“一”重新开始。只要你意识到自己停止数数开始想别的了，就务必要轻轻回到数呼吸的练习中来，从“一”开始。
这就是全部的练习，也是在整个冥想练习中都要坚持的做法。你可以用计时器、用蕃茄钟或者简单地睁开眼睛看一下时间。当你做完练习后，睁开眼睛，花一两分钟的时间重新适应外面的世界，让这种平静的感觉继续陪伴你一段时间，然后慢慢消失。冥想的一个重要目标就是，学习如何把冥想时的平静状态转移到现实生活中以及应对压力的过程中来。
温馨提示
1.第天至少冥想一次，每次5～15分钟；
2.选择舒服的坐姿，放松每一块肌肉；
3.深呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气；
4.默数呼吸次数。数到“十”，重新回到“一”；分心后，也重新回到“一”。
冥想感悟:最初总是走神，听老师的导引，只关注自己一呼一吸，(吸短呼长)慢慢入静，冥想七分钟，头有点晕晕的感觉，
老师指导: 冥想过程中思想不集中是正常 现象， 不必过于追求完美，慢慢体会静。加油！
今天D18天，体验新的冥想脉轮之心轮。想象着心轮的绿光穿透全身乃至整个空间，让爱的感觉笼罩浸没自己，然后着重强化肚子和腰部，试着缓解不适感。
感觉现在对于思绪的游离没有那么抗拒，试着去接纳。
我现在每天早晚冥想各一次，由其睡前冥想改善了我的睡眠， 失眠冥想的好习惯无疑是一个帮助我们提升睡眠质量的利器！
愿每天都有一个个香甜的夜晚！
