相约读书打卡第428天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是斯蒂芬·盖茨《微习惯》的第四章《微习惯策略》第一节｜以微习惯方式运用意志力
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事
——安东尼·罗宾
微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小的不可思议”的计划好的行动。这些行动小的不会失败，小到不会因特殊情况就被你轻易放弃。他们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。
以微习惯方式运用意志力
如果意志力是有限的，那么从微小目标开始行动的微习惯，确实能起到保护意志力的作用。因为微习惯几乎不会消耗意志力，所以采用微习惯的方法，你便会拥有无穷无尽的意志力。因此，当你的意志力储备充足时，微习惯策略会让你开始行动，能帮你获得额外进步，当你彻底筋疲力尽，意志力耗尽时，微习惯策略在任何情况下都能让你采取行动，帮你把当时的能力发挥到最佳水平。它的理论本身就包括“无论在什么情况下，都能让你行动起来”这种信念。
下面我们来看看微习惯是怎样彻底或者有效消除意志力的5大威胁的。
努力程度
微习惯需要非常少的实际努力。比如，你打算做一个俯卧撑，写50个字，阅读两页书，或完成其他非常简单的任务。任务完成后的超额努力每次都不一样，也就是说有时产出会更高，有时则会相对低一些，这是一种能有效降低精力耗尽的可能性的自然体系。
从战略角度看，微习惯策略既严格又灵活。刚开始它很严格会强迫你开始行动，之后会变得充满弹性，让你自行决定想超额完成多少。最初的尝试几乎不需要什么意志力就能成功。
采用微习惯策略的结果：自我损耗极少。
感知难度
微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难，这个重要的优点在你超额完成任务时更为显著。
记得我前文说过，30分钟锻炼就像一座高山一样，那次锻炼的感知难度很高——我感觉到的困难比实际的大得多。可是当我决定以一个俯卧撑开始，然后再以同样的方式继续时，感知难度显著下降了。在任何计划中，设定微目标都是降低感知难度的最佳方式。
一旦你开始做且能随心所欲的继续下去，“已经开始”带来的心理影响，会让感知难度明显降低。
正如从物理学角度看，物体的惯性在运动开始前最大，一旦物体处于运动状态，因为存在动量‘而且动力也增长了），一切都会变得简单。
按我最初的推测，30分钟锻炼就像攀登珠峰一样艰难，实际上并非如此，当一项活动需要脑力或体力时高估其难度是很正常的。我从一个俯卧撑开始，最终完成了30分钟锻炼，之后才意识到自己最初的感知难度是多么的离谱。
采用微习惯策略的结果：自我损耗极少（即使在完成预定目标后继续前进的过程中）。开始行动的理由是最难找到的，因为目标的宏大造成了巨大的压力，而一旦开始，我们会觉得似乎需要达到最初的目标才算得上成功，这就是我们不愿意启动那些让我们闻之色变的计划的原因。如果最终做不到，我们宁可不开始。所以采用微习惯策略就简单多了，因为我们的目标太小，根本不存在过早放弃的风险。从小任务做起，然后接受做这件事的事实，你便会发现小小的一步并没有刚开始想的那么难，也会发现继续下去也不难。
