昨天又跟老公起了冲突，刚好是个很好的契机，来了解自己，了蟹我们之间的相处模式。
做一做治愈自尊这个活动吧！
1.感受的名称是
被指责、被否定
2.部位：胸腔
3.一团雾气，又像棉花糖
4.灰蒙蒙的，像雾一样的颜色
5.大小：充斥着胸腔
6.云朵一样
7.8级
9.最近的时刻
昨天晚上我主动要求给宝宝洗澡，让婆婆去洗碗，这样我们就能够早一点出去玩，婆婆担心人一个人不行，我看了看旁边的老公说，没事，我让他爸帮我一起。然后婆婆就去洗碗了。
由于宝宝今天中午没睡觉，一直到下午5点才睡，老公怕她现在睡多了晚上不睡了，就把她喊醒了，所以宝宝因为没睡好一直有情绪，洗澡也不配合，一直哭。
我请求老公帮忙，老公边帮忙边说：你还没给她洗头？我说一会洗。宝宝一直哭，老公就说算了不洗了，我说那怎么行，要洗的，然后又给宝宝洗，让老公扶着她。老公说：她奶奶怎么一个人就能洗呢？
听完这句话，我内心就有了情绪，但是没有表达出来，我只是平平的回答：她奶奶行，我不行啊，我一个人搞不好。
洗了一会老公又跑了，我刚把宝宝抱出来，她一直哇哇大哭，我又喊老公，老公不情愿的来了，说他还要看书呢，然后又来了一句：她奶奶怎么一个人行呢？
完蛋，听完这句话，我的火立刻压不住了，我用愤愤的眼神看着老公，然后激动到语无伦次，她奶奶能的很，我就是不行，叫你帮个忙就这么难嘛！
老公也来气了，说，你再用这样的眼神看我，我收敛了一点眼神，但是怒气还是收敛不回来。老公也收住了，说：让我干嘛，快说！
我说给宝宝摸油，穿尿布湿，万一尿我一身怎么办。
不一会，婆婆来了，开始帮着弄，这件事情才算完，但是我内心的怒了是没有消息。
我对老公的决定是：我怎么嫁给这样的人，找他帮忙这么难，我都说了自己搞不好了啊。自己不想搞孩子，辖伸个手帮忙都不愿意。
你觉得你妈好，你妈能，你跟你妈两个人过吧，我走还不行嘛！
我对婆婆的决定是：婆婆啥都搞好对我反而不利，搞得我很差劲一样。
我对自己的决定是：老公以前对你还不错啊，现在怎么搞成这个样子，真的太失败了。他对婆婆就比对我好，什么都优先想着他妈，到我这就成了这个样子。
9.改变：
第一种：我可以先询问老公，能否帮我给宝宝洗澡，如果他拒绝，我就自己来给她洗或者等婆婆洗好碗再来给宝宝洗。迟就迟了一会吧！
或者我自己慢慢给宝宝洗，先把需要准备的东西提前准备好。
第二种：当老公又说她奶奶怎么能一个人洗的时候，我把自己的想法告诉老公：
你这样说我真的很生气，你想表达什么意思呢？你不想来帮我就直说，打压人干啥呢！
第三种：我希望老公不要说出这样的话，而是很耐心的一直为我提供帮助，并安抚宝宝。
10.小学四五年级的时候，有一天我跟弟弟在街上下五子棋，弟弟快要输了，但是他要求悔棋，我坚决不同意，他当场就把棋子会扔了，我记得那副棋是花了2块钱，刚刚买的，才只用了这一回呢。
我对弟弟的决定：太任性了，太浪费了，脾性真是够坏的。
我对自己的决定：我没有做错，棋子扔了跟我没关系。
11.魔法棒再一次：
第一种：弟弟乖乖认输，我们重新开始一局。
第二种：我答应给他悔一次棋，但是说明只准这一次，下不为例。
12.感受的变化：几乎消失了，还有一点小影子，只在胸腔的最中间还有一点，强度不断有两三级的样子。
鼓励总结表：
觉察：我是这样一个人，有时候会感觉愤怒。
接纳：不带评判，我可以告诉自己有这种感受没关系，那只是真实的我的一部分。
行动：在现实生活中，带着勇气去做功课，既然我已经有了对自己的这种认识。
1.我把它用在我的个人成长方面的第一步可以是：下一次希望老公帮助时，事先询问他是否愿意。
2.我之前是有魔法棒的方式，是希望别人做出改变。我如何能够让别人改变，换位思考想一下那个人的感受是什么，主动寻求帮助，并做好被拒绝的准备。
3.这个值得好好想一想，别人怎么才能愿意按照我希望的来做，我要说些什么、做些什么，他们才愿意按我说的来做。
活动相关：每次只处理一个感受和一个回忆，不分析。
补充：两个回忆一定是有关联的，而且我的感受只跟自己有关系，跟事件、别人没关系，深层次来看，是跟你的内在小孩有关系。
暂时还看不见那么深，没有看见自己的私人逻辑，先就这样记录下来吧，以后再回过头来看。
