Day 6/ 2021.12.31
阅读书籍：《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》
阅读内容：第6章
阅读主题： 彻底改变只需八步
第1步：选择适合你的微习惯和计划
把想要拥有的好习惯列一个清单，根据清单可以一次建立多个微习惯，但是不建议超过4次。比如养成阅读的好习惯可以先从每天阅读2页书开始，健身可以从每天10秒种的平板开始等。
微习惯可以按每天或每周进行，根据自己的实际情况。
把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”使用混合微习惯策略，比如
开车去健身房或花1首歌的时间跳舞
开车去健身房或做1个俯卧撑
开车去健身房或慢跑1分钟
当因为时间安排或当天实在不想去健身房时可以选择微习惯，让自己可以灵活操作，降低抵触情绪。
为了养成阅读，写作，健身的大习惯，我给自己制定了几项微习惯如早起阅读10分钟，写作200字，锻炼1分钟，每天坚持下来，感觉很有成就感。
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
列好习惯后，多问自己几个为什么，用“为什么钻头”找到来源，给自己赋能。
比如，我想每天早上6点或更早起床。为什么？
因为成功人士好像都是这么做的。为什么？
因为早起的时间不被打扰。为什么？
因为不被打扰做事很高效。比别人多出了1个小时用来工作学习，自然会收获不一样的人生。
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。如果你打算根据时间来选择习惯，可能会说“我打算周一、周三和周五下午3点锻炼”。如果你打算根据行为方式来选择习惯，可能会说“我打算吃完最后一口午饭之后30分钟再去锻炼”。
我个人比较喜欢根据行为方法来进行微习惯，因为这样好比有一个扳机，触发了扳机自然想到去做另一件事情。
比如早上一睁眼就打开微信读书阅读10分钟，这样保证每天从睁开眼就进入状态，不会因为躺在床上瞎刷新闻而浪费时间。
洗漱后早读英语3分钟，开车上班时听书，午饭后站立一分钟等。根据方法进行先择习惯，时间点上不用卡点，灵活执行，而且自己每天这些行为模式都是固定的，更便于多种微习惯的养成。
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
成功会带来更多的成功，因为我们喜欢这种结果和成就感。微习惯因为小到不可能失败，所以容易给我们带来满足感。
我每天早上完成一分钟锻炼后，会感觉很好，有种神清气爽的感觉。完成10分钟阅读后，感觉自己又某些领域上又长了一点见识，仿佛打开了一扇窗，看见了一个美丽的世界。
第5步：记录与追踪完成情况
可以用大日历或数字化记录自己的微习惯执行情况，这样可以很直观地追踪每天或每周的进度。
我个人喜欢自己制定一个表格贴在床头，每天晚上睡前可以检查自己的完成情况，看看完成计划后打满✓的一页纸，会有一种成就感。
第6步：微量开始，超额完成
开始任何一个微习惯时，因为心理负担比较小，我们很多时间都能超额完成。
比如我经常设定的一分钟锻炼，当倒计时响起的时候，我知道自己完成最小任务了，一般此时身体也会进入状态，会接着再锻炼几分钟。
有句话是这么说的，瑜伽最高阶的体式其实就是每天打开垫子，站在垫子上面。的确，当你从微量开始迈开了一小步，便是成功了一大步。
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
期待值是生活中一种复杂的东西。如果我们完成了设定的目标后，会对自己有更高的期待值。
我一直坚持长跑，刚开始的目标是5公里的时候，轻松完成后便把目标设成10公里，导致压力过大，跑不下去。
后面我每次还是把目标设成5公里，这样当目标完成后，我可以根据自己当天的状态随意加跑几公里，反而每次都有进步，现在都能轻轻松跑10几公里。虽然我每次还是把目标设定为5公里。
第8步：留意习惯养成的标志
代表行为已成为习惯的信号有：没有抵触情绪，身份，行动时无须考虑，不再担心，常态化，潜意识行为。
我的早起微习惯是从早起一分钟开始，三个月之后，我比原来设定的时间早起了1小时，几乎每天都是到点自然醒了，无须靠冰冷的闹钟叫醒。
早起已经成为我的习惯，真的感谢自己制定的这个神奇的一分钟策略。
朋友们，如果你也想养成早起的好习惯，不妨试试看吧，从神奇的一分钟开始。
