01 有些话我们就是不喜欢听
有一次在餐厅吃饭，隔壁一位妈妈带着大概六七岁的小男孩，这位小男孩不停的吵着要玩iPad。妈妈说只能玩 10 分钟，理由是“伤眼”。10 分钟过去了，孩子打机正激烈的时候，妈妈来收 ipad，孩子居然能够乖乖的合上iPad，交给妈妈。
我就在想，这是怎样的一种自控力啊！让我倒退回这个年龄，我肯定做不到。
不过，反转很快出现了，才过去几分钟，小男孩又故伎重施：“妈妈我已经休息好久了，我现在又可以玩iPad了吧”。
世上有一样东西你很想拥有，但是你最不喜欢的就是别人用它来提醒你。那就是----自控力。
我们从小被家长批评缺乏自控力，大了被老师批评了缺乏自控力，工作了被老板批评缺乏自控力，难道到了老的时候还要被子女说一声：“你怎么这么缺乏自控力”？
在机场里卖的那些成功学告诉我们：努力可以成功，专注可以成功，多反省可以成功...
很可惜，这些优良品质，我们大部分人都不具备，而享乐，逃避，拖延，生气等缺乏自控力的行为，却人人生来就会，他们有一个很强大的后台靠山：本能。
那么本能就不好吗？为什么要“反本能”？
我在现实中找到了关于本能的两个矛盾：
- 一是基因复制本质和人生幸福的矛盾；
- 二是本能进化跟不上环境变化的矛盾；
02 基因复制本质和人生幸福的矛盾
我们可以通过几个问题回到生命的本源：
本能的目的是为了什么？ 生存。
生存又是为了什么？ 繁殖！（你可以认为人不是这样，但是看到很多低等生物为了繁殖不惜牺牲生命，就知道繁殖的目标在生存之上）
繁殖又是为了什么？基因复制！
基因为什么要复制？或许是上帝要复制的吧。我只知道：不会复制的基因留不到今天。生命的延续就是这么一个简单道理。
基因，通过遗传信息密码，设计了我们生命的结构和能力。但遗憾的是，其终极目的是为了复制。也就是说，基因会设计一系列能力，让你生存到繁衍的年龄，但不会负责你“长命百岁”，也不负责你的幸福。
而追求幸福是我们人生的目的，基因不在乎我们是否过得幸福，我们不过是基因的生存机器而已，所以基因是“自私”的！[1]
这样，我们就容易推导了：生存和繁殖是复制的最重要因素，那么就需要具备与生存环境匹配的能力，这就是“物竞天择，适者生存”的进化规律。那些能量消耗少、善于躲避危险、有能力占有资源、喜欢社会化就是维持生存、繁殖的四个重要手段，因此而形成了各种本能。
回顾我们的一些本能习性，都与这四个因素有关：
减少能量消耗：
- 逃避和拖延：大脑耗氧量极高，当困难出现了，还在一根筋坚持思考的，早就被耗死了；
- 经验主义：实用有效；
善于躲避危险：
- 恐惧和逃命：当听到风吹草动时，还在理性思考要不要逃跑的，早在东非大草原时就挂掉了；
- 喜欢舒适区：没事干跑出舒适区整天乱搞的，早就坠掉坑了；
喜欢占有资源：
- 自私短视：喜欢看眼前利益，那些想等一个月后才看到收获的，早就被饿死了；
- 损失厌恶：不担心损失的，连老婆都会被人骗走
- 弱肉强食：人类灭绝了多少动物？
参与社交协同：
- 喜欢八卦（凑热闹）：平时不八卦的人，经常缺乏掌控危险信息而导致毁灭。
- 羊群效应：特立独行的家伙，早就成了野兽的盘中餐。
...
我们发现以上的本能，不但不是没用，而且对我们生存、繁殖来说至关重要的绝活。
但是，我们的目的是过好这一生，而繁殖不过是次要的，一个人即使没有远大追求，至少都在追求幸福吧，这与基因的本质目的并不一致，甚至与一些本能行为相互冲突，如认同与自私、爱情与性冲动、荣誉与逃避等。所以，要彻底解决我们的人生问题，需要一些“反本能”。
03 本能进化跟不上环境变化的矛盾
人的大脑分为爬虫脑（脑干）、哺乳脑（边缘系统）和理性脑（新皮层）[2]。爬虫脑没有思考能力，只负责生存、繁殖，进化了3亿年；哺乳脑加工情绪和记忆，也进化了2亿年；理性脑负责思考，只有人类比较发达。人的大脑就如在旧的房子上盖新房，只进化了数十万年的理性脑是在爬虫脑、哺乳脑基础上盖起来的，但是出入口、通道还是旧的。
与百万年前的食物紧缺、朝不保夕环境完全不同，而现在的我们基本生存繁殖已经不成问题，需要的是阅读能力、创新能力、战略（长远思考）能力、说服能力、领导力、写作能力甚至是艺术能力。但是，我们的爬虫脑、哺乳脑还没足够时间进化成适应这个环境的需要，相反他们在抵触这些烧脑的事情。
那些为了我们生存、繁殖的那些本能，继续让我们停留在偷懒、贪吃贪色、寻找安全感、见利忘义等生存行为上，形成了本能进化跟不上环境变化的矛盾。
现在的世界，大多数商业项目，都在利用人的本能缺陷来赚钱，特别是社交软件、网红效应、网络游戏...，分析到本质，简直可以说是罪恶。
看到这些，难道我们还要放纵自己的本能吗？
04 了解大脑的运作模式
要做到反本能，了解本能还不够，还需要了解大脑的运作模式。我查阅了大量资料后，大脑的运作模式有如下几个特点：
1、我们日常有两种思维模式[3]、[4]
系统1（快思考）：信息→情绪加工→决策→行为;
系统2（慢思考）：信息→情绪加工→记忆/经验抽取决策→认知思考→决策→行为;
由于系统2 模式消耗能量大，反应慢。我们日常决策大部分都是采用系统1，速度快，而本能行为是系统1 的默认模块。
2、理性与情绪并不对立[5]
我们总以为理性和情绪是对立的，但是经过最新科学证明，人脑的各部分就是一个多元政体，对一件事情会有很多个模块形成不同意见，并在脑中吵架（输出情绪），最终哪个声音（情绪）更大，哪个决策就会被执行。所以，所有的决策都是情绪对情绪。而理性是个跟班角色，职责是为情绪找理由。
3、本能行为与习得行为相互关联[6]
经研究论证，本能行为与习得行为都是遗传与环境交互作用的结果，即任何先天的能力都需要后天环境的诱发才完善，而任何习得行为都需要一定的先天遗传为基础。只是越高级的技能受遗传的影响较小，具有更大的可塑性。
理解以上三点，我们就明白“本能”并不是坚不可破，我们在生活中可以开启“反本能”了。
05 在生活中构建反本能
我们在生活中，其实早就明白有时“本能”会干扰我们的计划，但是仅仅通过努力、坚持、打鸡血、强调加强“自控力”来应对，我可以肯定地说效果是不好的。
为什么呢？因为本能是快思考、是潜意识、底层价值观。如果没有系统科学的方法，只是在表面上与本能习惯硬碰硬，而不与其在同一个维度上竞争，终究撑不过几回合就败下阵来。
我们构建“反本能”，就是要构建新的快思考、潜意识和底层价值观。说以，与其说是“反本能”，不如说是“顺着”本能、“欺骗”本能、“利用”本能，最终达到战胜本能的目标。当然这个构建过程不是那么简单，是一个刻意练习和持续修炼践行的过程。
我们可以考虑如下几个策略：
1、建立更多的捷径
我们不可能要求自己的大脑永远调用系统2（慢思考），顺从大脑省能量的要求，将尽量多的习得行为纳入潜意识。你看那些牛人，遇到复杂问题，他们不需要思考，马上能够做出正确决策，是因为他们的潜意识里，有多条捷径，而不仅仅只有本能行为那条默认捷径。
捷径多了，才有选择余地，才有可能替代“本能”行为。
2、情绪控制修炼[5]
既然决策是情绪对抗情绪，与其加强理性，不如控制情绪，我们可以通过布鲁尔的 RAIN 四步法来修炼情绪控制能力：
- R（Recognize the feeling）识别感情
- A（Accept the feeling）接受感情
- I（Investigate the feeling）观摩感情
- N（Non-attachment）分离
这里有一个的关键机制，就是要让情绪在关键的时候不要被满足，即在脑中飘过很多次，接受了，但是最终总是“分离”，没有得到满足。当然，我们也可以把这个修炼本身训练成“思考捷径”，就是当遇到关键事物时，第一时间不是决策，而是先RAIN。
3、提升认知深度
查理芒格说：
如果我要拥有一个观点，如果我不能比全世界最聪明、最有能力、最有资格反驳这个观点的人更能够证否自己，我就不配拥有这个观点。
既然我们遗传了这么发达的理性脑，为什么不好好用它呢？一旦通过理性脑的深度认知并不断实践，我们就可以内化认知，把复杂认知修炼到潜意识中。都说说忘了招数，才能成为高手就是这个道理。
什么叫情商高，就是把哺乳脑（情绪脑）的深度修炼得像理性脑。这样，我们才有可能把“习得行为”上升到本能行为的高度。
总结
本文从一个案例引发 自控力 VS 本能的思考，并通过本能的两个矛盾，说明“反本能”的困难性和必要性。一是基因复制本质和人生幸福的矛盾；二是本能进化跟不上环境变化的矛盾；
然后通过分析大脑的运作模式，论述为什么仅仅通过努力、坚持难以做到改变。
最后形成构建反本能的三条修炼策略：1-建立捷径。捷径多了，系统1可选择的就不仅仅是本能行为；2-修炼情绪。 如果对情绪能做到该放则放，该收则收，那么在情绪的多元政体争吵中，你能充当一个公正的决策人，修炼方法是 RAIN；3-深度认知。对事情的认知要有深度，才能内化到潜意识中，成为高手。
最后，祝大家修炼有成！
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参考资料：
[1] 理查德 • 道金斯 《自私的基因》
[2] 麦克林（Paul MacLean）上世纪九十年代提出的“三脑假设”，虽然现在已经不完全准确了，由于比喻很形象，容易被人接受。
[3] 丹尼尔 • 卡尼曼《思考，快与慢》
[4] 卫蓝《反本能》
[5]《为什么佛学是真的》万维钢精英日课
[6] 王伟. 《试论本能行为与习得行为的关系》[J]. 宁夏大学学报（人文社会科学版）, 2005(2)
