图片发自简书App

问题一：手臂上抬远离地面的高度受到了限制

原因：

1．上背部的力量薄弱，肩胛内收能力欠缺，无法辅助双肩更好地转动打开。

2．双肩内扣，限制手臂上抬位于耳根旁侧。

3．手臂力量薄弱，无法对抗地心引力

体式调整：祈阳式、反摩天式、手杖手臂上举、加强猫伸展式、牛面式、下犬式

问题二：胸腔无法上抬远离地面以及上抬程度不够

原因：

1．中下背部力量薄弱，脊柱后弯能力受限，后背没有纵向收缩并带动胸部前侧得到纵向伸展

2．胸腔前侧较为紧张，伸展度欠佳，只能带着躯干继续向前向下而不是向后向上胸腔打开的状态。

体式调整：眼镜蛇式、上犬式、弓式、骆驼式、加强猫伸展式、祁阳式、新月式

问题三：无法控制双腿，双腿离开了垫面。

原因：

1．腿前侧伸展度不够，无法下压地面

2．关注上半身，忽略了下半身的稳定

体式调整：金刚坐姿、英雄坐