囚徒健身这本书介绍了6个动作，每个动作有10个难度等级，作者成为六艺十式。 作者建议从最简单的第一式开始练，为了说明这个问题，书中列举了愚者的例子和智者的例子。
是否要从第一式开始
最开始，我是从第五式，甚至第六式开始练，做完发现还可以么，并没有那么难。 这会给我造成一个错觉，认为自己非常强大，不用从第一式开始练。
当我看到愚者和智者的例子之后，我决定从第一式开始练。 在练习的过程中，我逐渐领会到从第一式开始练的几个好处。
- 第一式动作简单，我可以教初学者练习。总有些从不锻炼的初学者看到你健身，就让你教他如何健身，但是他们的体能又不够做一些难度高的动作，教他们六艺中的第一式，是个不错的选择。
- 第一式动作幅度小，受伤小。 当运动强度和身体能力不匹配的时候，就会出现伤痛，如果两者差异过大，运动就会对身体造成严重的伤害，比如韧带断裂或者关节严重扭伤。 不经常锻炼的人，其实很难知道哪些动作适合当前的身体状况，所以从幅度小的动作开始试，就算受伤也不会很严重，可以快速恢复。
- 第一式，适合在身体病痛恢复期锻炼。 人总会的一些病痛，在恢复期间内，可以尝试这些温和的动作，帮助自己恢复，也不用担心高强度的锻炼，对处于病痛状态的身体造成进一步伤害。
- 当做热身运动。 这是囚徒健身的作者的建议，当你做俯卧撑之前，可以做几个俯卧撑第一式动作当做热身。
简单动作也可能受伤
这两天在锻炼的时候，有两处受伤。
手腕扭伤
在尝试倒立撑的第二式乌鸦式的时候，我的手腕受伤了， 好在并不是很严重，恢复了一个星期。 我可以很清楚的了解到对于倒立撑，第二式就是现在我的极限，不要尝试更后面的动作了。
手掌受伤
在尝试引体向上第二式水平引体的时候，我的手掌受伤了。虽然我带着手套，但是手掌仍然无法承受自身重量的60%，手掌和指关节处的肉被压迫的很疼。 同样，好在不是很严重，我可以通过休息1天来恢复。 同时我也知道自己引体向上的极限，目前还在第二式。
感冒
感冒不是健身引起的，但是却给锻炼造成了麻烦。身体不适的时候，一定不要强撑着锻炼。
健身的持续性
伤痛和疾病会成为健身的阻碍，你不得不停下来恢复身体，因此我健身的第一原则就是安全。保证安全的情况下，就可以持续每天的锻炼，这比一天突发锻炼几个小时要有效的多，因此健身的持续性比强度重要的多。
从终局视角往回看。假设5年后，你已经是一个满身肌肉，脂肪率只有7%，可以做单手俯卧撑，单手倒立撑的人，回看现在的自己，5年前的这几天，是在高强度锻炼重要，还是持续每天的锻炼重要呢？
