今天来谈一种心理需求—自由感，自由顾名思义就是按照自己想做的去做，是身心一致的。

其实在生活中大多数人内心是不自由的，因为他们内心里有太多的规则，比如我必须要怎么样，我应该要怎么做，从小到大都是这么被要求的，长大了还是会带着这些规则禁锢自己。但是往往我们很难识别到自己的这些规则，所以很多时候我们总认为是别人的要求强迫了我们。

其实别人只是说了几句话而已，为什么就会感受到被强迫呢？因为内心有一个规则就是：别人说什么我就必须要听，必须要照做。是这个规则让我们不自由了。

对别人的要求不耐受，还有一个原因是自己没有拒绝的能力，比如别人要你做什么，如果你不想去，其实是可以拒绝的，但是很多人没有拒绝的能力，所以也会导致内心不自由。

我一个朋友的老公总是要求她平时多存钱，生活上要节俭，不要买那些贵的东西，她每次听到老公这样要求她，就会感受到强迫和控制，然后就对老公有很大的意见，认为他不应该强迫自己。

对别人的要求不耐受，说明当时内心是同意他的，别人说的好像也是对的，对的就应该要听，但是这时内心又不想听，两个想法在心里打架，不知道选择哪一个，所以就会把这种纠结投射给要求自己的那个人，认为是他强迫了自己，这样就可以不用面对内心的冲突了。

对于老公的要求，只是他的要求而已，不是他说什么就必须要照做，我这个朋友每次因为老公说点什么就会受影响，自己几乎没有主见和想法，这时内心中的限制性规则就会得逞了：我必须要听老公的话，我必须要按老公说的去做。

如果她有一点自己的想法，认为老公说的并不合理，这时候是可以拒绝老公要求的，他说他的，你坚持你自己就可以了，告诉他我并不想多存钱，平时也想享受一下，如果有拒绝能力的话，其实别人说什么我们并不太会受影响。

在很多关系中，看似是别人的要求强迫和控制了你，实际上真正让你不自由的是自己。

那怎么样可以提高自由感呢？（分享丛老师的几个小方法）

一．给自己解锁，寻找更多可能性。

每个负面情绪里都有多个“必须”和“应该”，识别出必须和应该的规则，然后去打破它们，其实人生有很多种可能性，你以为必须这样那样，其实你也可以不这样，不那样。

二．识别想法，懂得坚持。

多去感受自己的内心，感受自己的感受，识别出自己想要什么，不想要什么，一旦有了自己的想法，那就可以坚持自己了。

三．学会拒绝。

重视自己的想法和感受，面对他人的要求时，要坚持自己，学会拒绝别人。

四．找到选择的理由，并为选择负责。

这个世界上从来没有绝对的强迫，只有为了某个更想要的东西而选择了主动妥协。当你拒绝不了别人时，可能这个里面有你更想要的东西，当你知道这个是自己的选择，而不是为了别人时，你就不纠结了，内心也就获得了自由。

愿我们都能真正活得自由。