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GXBWarmup.W8 你所在组大、中猴子课表：热身训练-第八周

9/22 周六 多云 22～27度 适宜跑步

#课表解析#

打开手表，准备开始训练

规定热身时间缩短到7分钟，可以根据自身情况来分配时间完成热身

热身视频参考【柔软操训练视频（密码: b6aj）】

按下Lap键，开始3组技术动作训练（每组之间无需操作）

【关键跑姿闭眼抬手训练（闭眼3秒钟+抬单手3秒钟+抬双手3秒钟）30秒+慢跑30秒】*2组 

【关键跑姿原地靠墙落下训练30秒+慢跑30秒」*2组

【弹力绳原地跑训练30秒+慢跑30秒】*2组

训练tips：

第一个技术训练中，需要放松的专注，来练习身体的平衡和稳定；

第二个技术训练中，注意保持脚踝的放松，并且脚要一直置于腿部的正下方，不要拖到臀部后面；

第三个技术动作训练中，切记不要弓腰驼背，保持身体正直核心稳定。自行练习的时候可以找到树、电线杆等稳固的固定物，以普鲁士结固定弹力绳后进行练习

按下Lap键，开始力量训练

训练时请注意兼顾左右

（俯姿拉起训练30秒+30秒慢跑）*3组

（仰姿拉起训练30秒+30秒慢跑）*3组

（站姿拉起训练30秒+30秒慢跑）*3组

按下Lap键出发，开始跑步训练（每组之间无需操作）

跑3组（5秒+5秒+慢跑30秒），两个5秒保持180-250步频。

（有组别的课表是10秒+30秒，内容同上）

按下Lap键出发，慢跑4分钟

规定冷身时间缩短到5分钟，可以根据自身情况来分配冷身时间

冷身视频参考【冷身训练视频( 密码: uthc）】

👍恭喜你，周六课表全部完成啦！

请各位记得日常训练的记录哦～有问题也可以与同组的同学们讨论或咨询教练～

明天早上苗江路见！～