炫腹团2阶20170711/正式D13

【作息】

5点起床，坚持天数：13

23点前睡，坚持天数：13

【饮食】

2L水，坚持天数：7

3333+饮食，坚持天数：4

过17点不吃，坚持天数：5

【运动】

8分钟腹部训练，坚持天数：13

晨跑3-5公里，坚持天数：10

睡前plank 3组*1分钟或KEEP，坚持天数：4

@所有人

DAY13:

初级营：选择一个自己合适的高度俯卧撑十个+俯身开合跳十个

交替，手机秒表计次，一共循环二十分钟,最多组数。

经期任务:选择一个自己拼尽全力可以推，十二个左右的高度，每组做八到十个。力求在整个过程中身体都要绷直像板一样，尤其是腰腹要时刻紧张，然后原地小跑调整呼吸，等呼吸稍作缓和，就可以继续，手机秒表计次，二十分钟，最多循环，尽量减少休息时间。

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