在哈他瑜伽的体式中，站立伸展式是一个比较难的体式，它需要你各方面力量的平衡与对抗，很多初学者都觉得做这个动作的时候非常难。但这个体式却是有很好瘦腿功效的体式，对腿部的拉伸以及力量的锻炼都很有好处。同时，它也是一个锻炼平衡感非常好的体式。
进入步骤：
（1）山式站立，屈右膝，吸气，用右手的拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾
（2）左手叉腰，保持身体的平衡
（3）呼气，慢慢的将右腿抬起，伸直膝盖
（4）屈右膝，慢慢的将腿还原到山式，换另一侧练习
做这个动作的时候，眼睛看前方一个凝视点，保持专注。启动腹部肌肉，髋部稳定。双肘伸展，脊柱伸直。呼吸稳定。在这个体式当中，站立的腿、骨盆和躯干都应处于山式。不能为了让腿上升而使身体其他部位从山式稳定中丧失，特别是骨盆和髋关节。
初学者如果觉得这个动作有难度，可以从墙边开始学习，把上伸腿放在窗台上，当靠墙学会适当对齐之后，再去平衡。
