一． 焦虑的本质
它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险，而且，这个危险发生的可能性极小。
心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧；
行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力；
生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。
二． 焦虑的种类
一般而言，可分为七类：
三． 焦虑产生的原因
第一， 长期诱因，比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等；
第二， 近期环境原因；比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病；
第三， 使焦虑持续的原因，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。
四． 九种应对焦虑的方法
- 放松身体，如腹式呼吸，瑜伽；
- 放松精神，如引导式内观，冥想等；
- 思考问题从现实出发，避免灾难化的思维方式，可以通过三个步骤来实现：识别扭曲思维；质疑扭曲观点的正确性；用符合现实的想法取代扭曲的观点；
- 正视恐惧，可采用暴露疗法，从应对暴露到完全暴露循序渐进；
- 经常运动，跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操等；
- 呵护自己，充足睡眠、娱乐和空闲时间；
- 简化生活，缩小居住空间、清理不需要的东西、从事喜欢职业、缩短上下班路程、减少对着屏幕的时间、亲近自然等；
- 停止忧虑，转移注意力和解离（觉察当下的想法，然后问自己这些想法是否有用，是否能帮到自己）。
-
即刻应对，包含应对策略、应对陈述和肯定话语，更积极自信地面对焦虑。
