现在越来越多的人加入健身大军，每周都会定期出现在健身房，进行力量及有氧训练，现在的很多健身房都人满为患，全面健身的热情高涨。很多人在健身结束后，都会出现肌肉酸痛的症状，休息之后尤为突出。特别是刚刚开始健身或者长时间不健身后，又开始锻炼的前几次，这种肌肉酸痛的感觉会更加明显。这种酸痛感实际上是由于乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所导致的。小伙伴们不用大惊小怪，肌肉酸痛也是健身后的正常的身体反应，恢复起来也需要一个过程，我们可以通过一些方法来缓解，减轻机体的不适反应。

每次健身要按照训练计划，根据自身的情况进行，不要过急，量力而行。我们在进行完力量训练后，如果出现肌肉酸痛，可以冰敷来缓解。最好用冰袋或冷水袋冰敷锻炼的肌肉，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，时间为10-15分钟为最佳，可以早、中、晚各一次，并配合进行简单的伸展运动，来缓解酸痛。如果身体素质较好也可以健身结束30分钟后进行冷水浴，这样也不会对皮肤造成伤害。

我们在健身结束30分钟至2个小时之后的这段时间内，如果摄入一些碳水化合物会有利于恢复肌糖元的水平，摄入高蛋白食物对肌肉的增长也很有帮助，因此在健身后的30分钟至2个小时内补充营养素是很有必要的。比如维生素B1帮助燃烧脂肪，对于减肥瘦身的人群来说，是不错的选择。维生素E有抗氧化的作用，很多研究证明可以缓解肌肉酸痛；维生素D可以增加肌肉力量，恢复机体能量，还可以减少乳酸堆积，也是不错的选择。大家可以根据自己的情况酌情选择维生素，或者请教练推荐复合维生素。

我们在健身后肌肉中会有大量乳酸堆积，在健身后做一些排酸训练可以帮助肌体消耗掉过量的乳酸，从而恢复肌肤活性，为之后的健身训练打好基础。排酸可以通过滚轮擀腿棒等器械或者通过完成“扶物全程蹲起+股四头肌伸拉”等排酸训练完成。一般在健身房，都会有健身教练，帮助您完成排酸训练，虽然当时的感觉无比酸爽，但是能缩短肌肉酸痛的过程。一定要坚持。

我们在健身结束后不要对肌肉立即进行按摩，如果立即进行按摩会造成肌肉微细结构的损伤，使身体肌肉的恢复速度减慢。按摩最好在健身后的48小时之后，此时用按摩来进行“外力性排酸”会达到比较好的效果。

正常来说，在健身结束72小时之后，肌肉的微细结构破坏能够完成愈合，肌肉酸痛的感觉也会基本消失。但是对于有些时间长不运动的朋友们，抗乳酸能力会比较差，还会有些许酸痛，此时运用热敷法可以加速血液流动，使得愈合后肌肉组织周围的剩余乳酸消失，并把新鲜的血液带到肌肉内流动，为肌肉提供更多养料，为以后的健身训练打下基础。