我不喜欢也不擅长做家务，家里经常乱糟糟的。以前看到地板脏了，衣服在沙发上乱放，我会发自内心觉得烦躁，为什么这么乱，怎么没人收拾呢？我之前才收拾过的，怎么又乱了！？我认为女人的价值不应该是收拾房间做家务，为什么我要做这些？！烦死了！总是这么乱会影响我的磁场的！……等等一系列的抱怨在我脑海里回响，最后我觉得烦躁不堪，又不愿意打扫，于是就会逃避，出门去，去外面便眼不见心不烦啦！

现在学会了正念，我就运用正念疗愈方式，让自己保持当下的觉知，不逃避也不逃避也不批判自己的想法，允许自己的各种念头出现，但却像一个旁观者一样，保持中立，不被自己的消极评价带走，中正的分析自己的需要和采取必须的行动。我需要一个整洁的环境，现在没有人在家，我自己可以做吗？扫地拖地，擦桌子，整理衣服这些我做过了的，那不如就自己打扫试试吧！先擦个桌子吧！于是我就行动起来，心无旁骛，专注的擦桌子，保持正念，我虽然感受到桌子很脏，但我并不对此做出评判，只是想办法去擦干净就好。这个过程很平和，也并没有觉得有什么痛苦，顺利完成之后，又给了我扫地拖地的动力。

换作之前，我没有保持正念，就会顺着桌子很脏这个评价去继续评价，会觉得卫生真难保持啊，才擦的桌子怎么又这么脏了？真让人烦躁，我太讨厌打扫卫生啦！可这么脏了不打扰能怎么办呢？痛苦……

你看到了吗？完成两种不同的结果。这就是正念的神奇力量！学会正念疗愈的方法，即使是做自己讨厌的事情，也会毫无痛感。学会正念，做任何事都是在疗愈自己。