【练习五|记录格式】
一、涉及的『这件事』是:
朋友利利让我回答她提出的一些问题
二、我提出的解决方案是什么？
等我内心有空间了，再回复她的提问
三、我所选方案『有效』的是什么？为什么『有效』？（即 从事情的原理上为什么需要这样做）
1.利利是感觉型的人。如果我在情绪状态下回复她的信息，会让她第一时间接收到我的负面情绪，她会心里不舒服
2.我在恐惧当中，无法做到客观中立的把事情信息说完整，不能满足利利想知道的答案。
四、（若有商讨）对方的角度是什么？他的角度中，对应事情的理，有效的是什么？无效的是什么？
她说很期待我的回复
五、若有，你们讨论后双方共识的共赢方案是什么？
在看到她的留言的当时，我第一时间回复她“我这会儿有事情，等我有空了回复她”
接下来的两天，我在核心心碎恐惧中，没有内心空间听她的留言，我感觉到她可能还在等我给她的回复，于是我给她发信息“利利，很抱歉这么晚了才给你回复信息，是因为我这两天在核心心碎恐惧里，没有意识空间去回复你的信息，到现在我都还在恐惧里。”
自我识别与评估
一、写完有什么自我发现？
我没有给她说清楚:我为什么要等到内心有空间了才能回复她的问题。
二、写完自我评估意识力提升程度
（直觉1-10）
1.我开始去关注和提取事情的理上为什么需要这样做。
1
2.我意识到，事情的利益才是对方真正优先在乎的利益。照顾事情的利益，就是照顾双方的利益。
2
3.我意识到，只有我充分说明自己对事情的角度和原因，对方才能诞生理解。
1.5
【练习五|记录格式】
一、涉及的『这件事』是:
我想让老公做焖面给我吃，做焖面的过程中，发现豆角不够
二、我提出的解决方案是什么？
用黄瓜补充豆角
三、我所选方案『有效』的是什么？为什么『有效』？（即 从事情的原理上为什么需要这样做）
继续按照原来的豆角焖面步骤做，觉得豆角少的话，焖面好了，再炒一个鸡蛋黄瓜放到焖面里
这样做的话，既满足了我想吃黄瓜片的需要，也不会把黄瓜片炖烂
四、（若有商讨）对方的角度是什么？他的角度中，对应事情的理，有效的是什么？无效的是什么？
放丝瓜片。
五、若有，你们讨论后双方共识的共赢方案是什么？
用丝瓜补充了豆角少的问题
自我识别与评估
一、写完有什么自我发现？
我只给老公说放黄瓜片，没有给他说清楚:放黄瓜片的原因以及什么时候放。
我当时为什么没有给他说原因呢？是因为他当时拿着豆角说“豆角太少了”，我就觉得他在指责我事情做错了，做错了就要被惩罚……恐惧一出来，我就赶紧想方法“放黄瓜片”不让自己体验到自己即将被惩罚了，没有空间去说明为什么要用黄瓜片、什么时候放黄瓜片
就这一个小小的互动，我的神经就在跑“错了～被惩罚～永远在痛苦里出不来～”
二、写完自我评估意识力提升程度
（直觉1-10）
1.我开始去关注和提取事情的理上为什么需要这样做。
2
2.我意识到，事情的利益才是对方真正优先在乎的利益。照顾事情的利益，就是照顾双方的利益。
2.5
3.我意识到，只有我充分说明自己对事情的角度和原因，对方才能诞生理解。
3.5
【练习五|记录格式】
一、涉及的『这件事』是:
女儿让我给她买吃火锅的各种材料，明天和同学在我家吃火锅。
二、我提出的解决方案是什么？
今天下午拖地、擦拭家具、做虾滑
明天早晨6:30遛狗，给狗洗澡
明天上午9:00前买好各种材料，这样她们能吃到新鲜的菜
三、我所选方案『有效』的是什么？为什么『有效』？（即 从事情的原理上为什么需要这样做）
1.明天早晨给狗狗洗澡，狗狗更香，你们抱狗狗感觉更好
2.明天上午买菜，不用往冰箱放，因为冰箱里太满，如果需要往冰箱放，我还得提前整理冰箱
四、（若有商讨）对方的角度是什么？他的角度中，对应事情的理，有效的是什么？无效的是什么？
今晚就买好所有材料
五、若有，你们讨论后双方共识的共赢方案是什么？
今晚就买好所有的材料，我这会儿去整理下冰箱
自我识别与评估
一、写完有什么自我发现？
原来是因为我不想整理冰箱，才想着明天上午再给她买材料
二、写完自我评估意识力提升程度
（直觉1-10）
1.我开始去关注和提取事情的理上为什么需要这样做。
2
2.我意识到，事情的利益才是对方真正优先在乎的利益。照顾事情的利益，就是照顾双方的利益。
3
3.我意识到，只有我充分说明自己对事情的角度和原因，对方才能诞生理解。
2.5
