之前的文章提到了讲话紧张的原因，很多伙伴很希望了解到如何有效地减弱自己紧张的情绪。

    其实最有效减弱情绪的方法是增强自信，增强自信最好的方法是提升能力。但是提升能力需要一段时间。

    那有没有快速有效的方法来减弱我们当众讲话紧张的情绪呢？今天给大家介绍一个比较有效的方法。这个方法就是如何调整我们自己的“呼吸”。

    相信太多的人看到我刚刚写的这句话一定会有这个想法，肯定又是让我们去做深呼吸。做“深呼吸”是很多人在讲话紧张的时候听到的最多的方法。但是真的有效果么？

    大家可以先做一个实验，现在先做几个深呼吸，将你的一只手放在胸腔。记住深呼吸的标准是当你在呼吸的时候，胸腔有明显的收缩和扩展。大家可以先做五个，然后测试一下自己心脏跳动的频率。

    相信很多人心脏跳动的频率都会变快。心脏跳的速度变快，你有什么样的感受？是不是更紧张了？所以，我们之前所说的深呼吸并不可以帮助我们减弱紧张的情绪的。

    那到底我们应该如何去调整我们的呼吸才能更好的减弱紧张的情绪？在这给大家介绍一个呼吸方法叫“腹式呼吸法”。相信很多人是听说过这个方法的。

    腹式呼吸法顾名思义是用腹部的收缩或是舒张来进行呼吸的，所以胸腔不能有起伏。再吸气的时候腹腔膨胀，在呼气的时候腹腔收缩。

    具体的操作方法，坐在椅子上，一只手放在胸腔上，一只手放在腹腔上。默默数五个数字，在这个过程中慢慢收缩腹部肌肉。在这个过程中，胸腔不能浮动。保持这个姿势，默默数三个数字。然后慢慢的放松腹部肌肉，同时保持胸腔静止，默默数五下。连续做五个这样的过程，再来看看你心跳的频率。

    相信你现在非常的平静，这就是腹式呼吸方法。其实我们每个人本身都会腹式呼吸的，今晚大家在睡觉之前的一段时间，大家感受一下，我们身体会自然而然的调整到腹式呼吸的状态。因为腹式呼吸能够帮助我们变得更平静，能更好的帮助我们入眠。包括我们很多喜欢瑜伽的朋友都知道，再练习瑜伽的时候，我们都需要使用腹式呼吸的方式，也是让我们变得更平静。

张朋

国际注册培训讲师

国际AACTP注册讲师

建构主义“精品课程开发”授权导师

网易云课程2015、2016年度百强讲师

新励成教育集团成都校区教学经理、高级讲师