状态是学出来的，不是有了状态才去学。

                                            ——前言

1.我监控注意力的情景是怎样的？（作答要求：清晰展示自己监控注意力的场景，比如课堂听课、课后自习等，选一段不少于40分钟的时间）

时间：4月6日下午15:00-16:00（清明节后）

地点：逸夫图书馆1楼社科图书借阅室（二）15号座位

任务：完成全国大学生英语竞赛c类专用教材词汇和语法部分的知识点和习题

情景：在清明节放假后需要收收心，提高注意力，准备投入到之后的学习过程中

对应原则：不去想放假的事情，只专心眼前的事，先大概预览一下任务，将任务进行拆分，在不同的拆分处写一些鼓励自己的话让自己集中注意力

2.我监控的过程是怎样的？（作答要求：按时间顺序，记录自己的注意力走向，自己为监控注意力所做出的努力，并展示任务执行证据）

  因为清明节的休假，这两天没有平时上课那么累，睡眠时间充裕，精神状态良好，吃完午饭后就去图书馆进行自习学习英语，为大英赛做好准备。（这里提到之前在课上讲过的一个问题，是直接带上书包去食堂再去图书馆；还是先去食堂然后回宿舍拿书包再去图书馆。我个人更倾向于前者，因为学校的路上坡挺多的，不太好走️🤣）

  在刚刚到教室的时候，因为是中午气温有点高，走过来的话还是挺热的，还好图书馆是室内温度不高，找到座位、拿出书本后，我先去水房接了一杯水，回到座位后一边喝水降低体温一边看今天的任务。因为是在图书馆里自习，这里的氛围就很好真的很安静，就不会像在教学楼会有同学进来出去的声音多少会对自己造成一些影响。这里提到手机是否会对我的注意力产生影响，可能会有影响但很少，在刚到图书馆的时候手机就已经快没电了现在正在充电，并且手机一年四季都一直开勿扰模式（因为微信和QQ加了各种群，是不是就会弹出消息），在这种情况下别人给我发消息的时候屏幕是不会亮的，除非我自己去想打开手机看一下。

  然后在浏览完今天的任务后我开始做一个拆分的工作，依据是用到了"山本原则"，这种原则是名不见经传日本运动员山本田一在马拉松比赛比赛中夺得了世界冠军的自传中出现的。（他在自传中是这么说的：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行；第二个标志是一棵大树；第三个标志是一座红房子……这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂这样的道理，我把我的目标定在40多公里外终点线上的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。）

  在开始任务一段时间后(就是知识点部分已经完成的时候)，会产生想休息一下，出去转转的想法，这个时候注意力会开始发散。这个时候，在拆分的任务点部分写下的一些鼓励自己的话开始产生作用，是对于自己的一些暗示，心里想的是就快要成功了，再坚持一下，不要去想其他的事情，恢复到原来的专注度开始下一段任务。

（这里提到“山本原则”的结论：当人们的行动有了明确目标，并能把自己的行动与目标不断地加以对照，进而清楚地知道自己的行进速度和与目标之间的距离，人们行动的动机就会得到维持和加强，就会自觉地克服一切困难，努力达到目标。 确实，要达到目标，就要像上楼梯一样，一步一个台阶，把大目标分解为多个易于达到的小目标，脚踏实地向前迈进。每前进一步，达到一个小目标，就会体验到"成功的喜悦"，这种"感觉"将推动他充分调动自己的潜能去达到下一个目标。）这个方法让我在注意力开始发散的时候能及时凝聚注意力，并感受到完成不同部分任务的成就感。

3.我监控结果是怎样的？（作答要求：展示课堂笔记、读书笔记、课程作业等，并客观评价效果如何；如果效果好，展示这个原则还可以用在哪里；如果效果不好，修订或增加原则）

  监控结果大于预期结果，本来预期是专注一节课也就是45分钟，完成任务后发现专注了一个小时。“山本原则”多适用于注意力涣散，快要坚持不下去的时候。在面对一些复杂或者是长篇幅的任务时，确保自己的注意力长时间专注并且也能感受到完成任务点的成就感即可使用。

最后分享给大家一句话，是在抖音上看到的。

本文是大学生思维与元认知课程作业

作业类型：注意力监控报告

指导老师：张淑娟