文/大头 字数：553字
【书名】：《微习惯》
【作者】：Stephen Guise
【篇目】：第6章：彻底改变只需八步（P78-P97）
001、选择适合你的微习惯和计划。
把想要拥有的习惯列清单，最好同时不要超过四个。我目前想培养并在做的微习惯是两个，今日悦读+给女儿读诗，计划增加每天打坐1分钟。
002、挖掘每个微习惯的内在价值。
微习惯一定是自己内心渴望的而不是来自外界的压力或看法。对我来说，我觉得两者结合效果也很好。如我确实每天想阅读、写作，但以前却常常坚持不下去，总是两天打渔，三天晒网。这次因为跟老铁承诺，每日输出一篇文章，完不成就发100元红包，不得不承认，确实有一些压力，毕竟不仅仅是损失钱的事，而且还会有一种许诺又做不到的羞耻感充斥心头。但似乎也因了这种压力，我的执行力大大增强，每天阅读已差不多成为习惯，只是在输出上花费的时间暂时还比较多。所以对于微习惯的初期我想这种压力是可以起促进作用的。
003、明确习惯依据，将其纳入日程。
一般有两种依据，一个是根据时间制定的日程安排，不会出现含糊不清的情况，如固定晚上8点跑步。一个是根据行为方式制定的日程安排，这个比较灵活但也相对含糊。作者建议如果准备把某件事变成生活的一部分，就不要给微习惯设定具体依据，只需把“必须在晚上睡觉前完成”作为每天的截止时间就够了。嗯，这个建议倒是很切合我的作息，我都是在晚上睡前做。
