0903晨读感悟：拿什么拯救你——我的焦虑

原来从人出生以来焦虑就无时无刻不伴随着我们，童年的时候希望自己快长大，长大后又有成长的烦恼，单身狗想要另一半，结婚的想要买房子，总之就是人生的每个阶段都会遇到不同的问题，而这些问题久而久之就变成了你焦虑的来源，那么是不是我们就没办法改变焦虑了呢？今天我们就破解焦虑背后的秘密。

①检测危机

我们总会不停的预测还没有发生的危险。我们总是会对没有发生的事情进行预测，担心考试会挂科，担心做的事情会失败，总是让自己陷入无谓的焦虑无法自拔。

②将危险灾难化

陷入这种焦虑的规则下，我们总是会把事情的结果想的太复杂，而且程度会很严重。
比如失业后会担心流落街头，考试挂科就觉得太没有面子，事实根本没有我们想的那么严重。

③控制局势

越是陷入这种焦虑，越想控制事情发展的局势，从而越发的焦虑。

④规避危险

遇到事情不想去正面解决问题，只想用回避的方式去解决问题，害怕面对失败。

这些问题都一而再再而三的让我们产生焦虑不安的症状。

①现实的看待事物
②将结果正常化
③放开控制
④拥抱焦虑

首先要用正常的视角，理性的去对事物进行判断，让我们对事情回归到正常的水平，我们的焦虑并不是唯一可能。我们没办法控制我们的思想，有意识的习惯，比控制有效，退一步海阔天空，告诉自己要放手。学会即使在焦虑下也能做事，不断突破自己的极限，挑战舒适圈。

焦虑来的时候我们可以做一些事情进行自我疗法。

①写情绪日记

把你的情绪写下来，让你的情绪有一个正常的发泄渠道，在你书写的过程中不要做任何评价，只是单纯的记录。

②“正念练习”

当我们觉察了负面情绪后，最好的方式是不对它做评价，我们要从事件中跳出来，接受已经发生的事实，认真的活在当下。

③寻找积极的反馈

辩证的去看待发生在你身上的每件事，从中找出积极的意义，认可自己身上的每一点进步。

④锻炼身体

找一项自己喜欢的运动，并坚持下去，运动带给我们的不仅是健康的体魄，还有身心的愉悦。

世界上没有解决不了的问题，只有不愿意去改变的心。原来你所经历的问题早就被以前的人解决了，我们需要做的就是不断去学习，不断去精进自己，让自己可以优秀到无法被忽视。

图片发自简书App

参考书目：《我焦虑得头发都掉了》[美] 罗伯特·L·莱希