一、健康管理——我减肥的原因？
一直以来，我都有减肥的想法，从小我就属于微胖，可能身边的人都太瘦了，越显得我大只。因为胖，自卑伴随我有20年的时间，我也因此变得心宽体胖，微胖带给我的，有利有弊。在工作之前，我一直说服自己，微胖与我而言，利大于弊，所以不用刻意减肥，工作后，才发现这是我的自我催眠，其实微胖或多或少让我失去了一些机会，是弊大于利的，加之，后面有检查出自己有风湿性关节炎，医生说体重不能再增加，关节会不好受。于是，为了健康，也为了遇见更好的自己，我开始了我的减肥之旅，我尝试过各种办法，有吃过减肥产品，也有运动减肥，后面都无疾而终，有过抱怨，有过放弃，调整后，我选择继续探索适合自己的减肥方法。
二、缘何开始？
说起来，起初的缘分在于萌姐的人生效率手册班级里，我的同学，她就是呼呼姐，一个热爱运动的阳光跑者。在今2018.04.08，呼呼姐参加又忙又美大赛，我很有幸加入了她“向着阳光奔跑”的社群，那里有专业的雷教练，有互帮互助的跑友们，在秉持“健康跑，快乐跑”的宗旨，我们以有氧跑步为主，交流健康运动的方式，相互支持，共同进步，开启我的科学运动，健康减肥。
三、运动过程，接下来怎么做？
1、制定计划：
用21天周期礼物法，进行自我激励，完成第一个周期，奖励自己购买体脂称，完成第二个周期，奖励自己购买新跑鞋。
2、运动安排：
户外每周3跑，每次运动40分钟以上，户外其他有氧运动，室内燃脂局部运动，每天最低30分钟。户外室内结合，根据自己实际身体状态安排，只要动起来就是最大的胜利。
3、饮食控制：
第一周期，先断食3天，易胖体质变成易瘦体质的开始，3天3餐均用蔬果汁代替，排出体内垃圾，让身体进入良性的循环和新的新陈代谢中，3天之后，进行低热量饮食，采用主食沙拉食谱或代餐法进行，实在很饿时，喝低脂奶粉。
4、监督方式：
微信跑友群里进行小程序打卡，微博打卡，家人朋友的监督和支持。打卡内容有，当天饮食和运动的记录。
5、辅助工具：
《主食沙拉》《5:2轻断食》书籍学习，keep运动软件和运动社群运动的知识学习。
6、反馈途径：
体脂称、keep运动软件体能测试，家人感受等。
四、部分运动内容的记录。
2018.04.09第1天，做了体能测试，不及格，开始户外慢跑2.94公里，接着户外走路3公里。连续运动，有点风湿性关节炎的我，hold不住，有点小难过，明天重新调整。饮食搭配也有很多需要学习的，加油！
2018.04.11第3天，运动：跑步2.94公里+经络操2组＋行走5.52公里，饮食如下：早餐：火龙果猕猴桃汁，午餐：苹果胡萝卜汁，晚餐：半根黄瓜。今天开始轻断食，第一天没那么饿，适应的还挺好的。图三被自己蠢哭，我居然没想到玉米不可以生吃。这杯果蔬汁失败了。
2018.04.23day9，运动：行走4.4公里+慢跑3.21公里+经络操2组，饮食：如图所示。今天开始运动前后拉伸，做的还不是很到位，掌握正确的拉伸动作和节奏，才能有效防止腿被跑粗。加油！
2018.04.29Day20，运动： 未行走，饮食：如图。今天是第20天了，截止目前瘦了4.5斤，总结规律，前半段时间，其实是瘦的最快的，差不多有5斤多，后半段时间瘦到了瓶颈，饮食上没有结合到主食沙拉，但最好的结果是，我的胃容量得到了控制，以及对运动习惯的养成。
2018.05.04，第二周期Day5，运动： 今天暂停，饮食： 早餐：鸡蛋面条，中餐如图，晚餐：吃了点米饭青菜。今天在群里学习，又学到了新的点，之前5公里间歇跑的时候，我一直以为我如果慢跑多了之后，自然会跑的快，是好的。现在发现我错了，要在自己的心率范围之内，运动到40分钟以上，达到最佳有氧效果，是会很有效提高心肺功能，才能减脂塑形。
2018.05.19第二周期 Day20，运动： 户外慢跑5.14公里，饮食： 早餐：红豆薏米粉，中餐：如图，晚餐：米饭+尖椒肉丝。今天没有跑间歇，一次性慢跑5公里，步频提高到167，配速虽然慢，但比较有规律了。继续加油！第二周期马上又要结束了，此刻累计减重8.5斤。
五、总结与展望（收获、经验和感悟）
收获：
1、用70%饮食+30％运动的方法，来减肥是可以轻松完成的，需要适当的自律。
2、在这个过程中，我学会了坚持，收获了友谊，得到了快乐。
3、真正理解了什么叫跑步，什么是有氧慢跑，如何通过运动数据分析身体运动状态，如何调整自己的运动节奏等等。
4、学会用各种方法来监测身体状况，比如：心率手环、体脂称等。
5、学会享受运动，利用运动时间听音频、微课、歌曲等，享受与自我的独处，时间叠加使用，提高时间管理能力。
6、学会了运动前后的拉伸动作，有氧慢跑的正确跑步姿势。
7、学会制作几道主食拉沙，日常果蔬汁的做法，以及食物能量注意事项，保证日摄入能量不超标。
经验：
1、以前的运动存在误区，没有真正达到有氧效果最佳状态，以慢跑为例，需小步碎步快步，配速平稳，步频在160-180之间，心率控制在自身基础值，衡量标准：180-自己的年龄=最大心率（最大摄氧量）。
2、以前运动没办法瘦身，主要原因在于饮食没有调整，体重下降是有规律的，就像胖子不是一口吃成的，3分运动7分饮食，抵制诱惑，贵在坚持。
3、千万不要在饿的时候去超市购物，这样会不知不觉买多了食物，甚至买了一些热量高自己却不注意的食物，在不经意之间吃了。
4、运动的最佳时间是早上5-7点，下午17-19，实在不好安排时间，夜跑尽量在21点前完成，晚餐在19点前完成，之后便不再进食。
5、减肥需要公诸于众，得到公众的监督与支持，这样才会时刻谨记。
6、不管是科学运动，还是营养饮食，多向专业或经验丰富的人取经，根据自身实际情况调整使用。
7、减肥是有在第二周期，即快30天时，累计减重已经达到8.8斤，后面一直相对平稳，但也从中发现瘦身又到一个新的瓶颈期，需要反思原因，主要是因客观因素，而睡眠不够，需要进行再次调整。
感悟：
真正的减肥方法=健康的生活方式+科学的运动方法。运动会带给我阳光积极的心态，让我每天都有好心情，营养饮食带给我健康的身体，让我每天精神抖擞。每天习惯性的记录饮食和运动，看似是在减肥，实则是在用心生活，慢慢的，我不再单一去看体重数字，更多的是关注自己的生活状态，热爱生活，享受生活，坚信坚持的力量，遇见更美好的自己！
于2018.5.24
