DAY 0/7：2018年11月18日~进群日、开营仪式

DAY 1/7：2018年11月19日~千聊直播间听课

学习目标：

01如何养成早起习惯（软件、大小闹钟、三条命）

02周目标和睡前准备 （给失败留余地、安排好一切琐事）

03如何养成早睡习惯（早起倒逼法、洗澡早睡法、晚上分手法）

04如何快速睡眠 （远离蓝光、读纸质书籍、按摩穴位）

心得体会：

这些方法很实用，但是想要早睡早起，强烈的主观意愿是前提，如果你愿意去做，这些方法可以帮助你。如果你根本就不想，或者不太想，那么不管什么技巧都只能是徒劳！我现在可以轻松的早睡早起，因为我感觉时间不够用！早起我会做很多事情，读书、喝茶、做计划、从容的一天从早睡早起开始！

DAY2/7：2018年11月20日~找到早起的内在驱动力

我早睡早起的内在驱动力：

正方向：生活有规律、健康、保障白天精力充沛、高效

反方向：生活不规律、不健康、思想上会有负担、想改变不能改变的负罪感、无力感、白天精神萎靡、效率低下、容易出错、对皮肤不好、对心脏不好、将来会影响孩子

DAY3/7：2018年11月21日~写出自己的作息现状,及早睡早起的应对措施

1、现状：21：27入睡    -    05：27早起

2、措施：早起对我来说比较容易，只要手环有电就可以。早睡对我来说还稍微有一点难度，不过我允许自己有不超30分钟的推迟。

DAY4/7：2018年11月22日~列出对自己一周作息计划

周一至周六：21：27入睡    -    05：27早起

周日：12点之前入睡    -    自然醒

DAY5/7：2018年11月23日~每天早起的三件小事

事件1：测量体重

事件2：洗漱、烧水、喝茶

事件3：读书、晨间日记

DAY6/7：2018年11月24日~总结自己一周作息计划,确定作息模型、晚20:00群内优秀员工颁奖及分享

总结：我这个作息时间坚持的比较好，只要不是出差或者回老家都可以很容易坚持！

确定：周一至周六：21：27入睡    -    05：27早起、周日：12点之前入睡    -    自然醒

分享：关于早睡早起的必要性，只有亲身经历过并享受过它带来的好处才能真正理解！从不规律的作息时间中解脱出来，养成早睡早起的好习惯，科学的方法只能起到辅助作用，主观意愿才是最重要的！相比于其他各种技能的获得，早睡早起是性价比最高的！零投入，多回报！

21：00我会为睡眠做好准备，放下手机、开始读书，30分钟的专注阅读刚好让大脑产生睡意。

05：27手环准时震动，睁开双眼，穿好衣物，测量体重，烧水、洗漱、喝茶、读书！

DAY7/7：2018年11月25日~周复盘（遇到什么问题，解决方式是什么？下周打算怎么调整）

不能稳定的进入睡眠，下周采用睡前断舍离。睡前冥想改成早起冥想，或者将睡前冥想提前进行。睡前30分钟，坚决不碰手机。拒绝睡前蓝光。

不要依赖任何APP来辅助自己。

卧室的光线有点亮，考虑买一个遮光布做窗帘

睡前读书很容易进入睡眠。