第一份作业：写出当下10件不如意的事情或关系，并写出改善后的理想状态。

比如，我觉得我很胖，我觉得我不漂亮，我觉得周围人都对我不好……

1.​与父母的关系不是特别好，与父母说话的语气很冲

​改善后的理想状态：能心平气和的与父母交谈

2.觉得自己眼神不好，眼神飘浮不定

改善后的理想状态：知道眼神不定，开始专注练习眼神

3.父母不接纳目前所的事​

改善后的理想状态：让实际行动去让父母知道，懂得其中的好处

4.觉得自己的情商太低，怕说错话

改善后的理想状态：​说话之前先停三秒

5.做事喜欢拖延，不到最后一刻不动

改善后的理想状态：每天按时静坐，看书，交作业

6.妈妈与爸爸的关系不好，总是吵架心里很反感

改善后的理想状态：能静心的去帮忙调解

7.看到姐姐的婚姻在复制父母的婚姻状态，害怕自己也会被原生家庭危害

改善后的理想状态：能意识到父母婚姻当中的问题，会等下思考婚姻的意义

8.自己的口才不好，表达能力不好，写作能力也不好

改善后的理想状态：接纳不完美的自己，不管好的方面还是差的方面那都是自己

9.对于工作上的人和事会去逃避，不愿意去面对

改善后的理想状态：相信自己可以去面对

10.对考试的恐惧，一直在借口，不停给心里暗示自己不能完成

改善后的理想状态：知道自己恐惧背后是对结果太过看中，没有以平常心去对待

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