第一份作业：写出当下10件不如意的事情或关系，并写出改善后的理想状态。
比如，我觉得我很胖，我觉得我不漂亮，我觉得周围人都对我不好……
10件不如意的事情或关系：
一、跟我父母的关系不好。现在跟我妈说不了两句话就想冒火，比如她问我，“吃饭了没，吃的啥呀，冷不冷呀，你们住的怎么样啊，四川太穷了，你们住在山里的啊，彭城对你好不好呀。。。。”诸如此类的，我会很反感，有时候还会怼我妈，说她没见过世面之类的。
改善后的理想状态：
①可以跟我妈妈心平气和、有耐心、温柔的、平静的对话。
②可以引导她处理家长里短的杂事，让她不要总是生别人的气。
③可以帮助我妈妈调节情绪，引导她做练习和艾灸。
二、接纳跟我爸爸、弟弟常年没联系这个事实。我小时候便因父母离异，爸爸和弟弟在甘肃20多年了，也没联系过的，后面经过我的努力联系上后，2017年见最后一面，就再也没联系。内心觉得，我爸是不爱我的，很失望，对弟弟会有愧疚感。
改善后的理想状态：
①内心不会有情绪，接纳事实，不会因为爸爸弟弟而起抱怨和内疚。
②平静的面对爸爸和弟弟。在内心是有爱的流动。
三、我觉得自己情商太低了，与公司同事的关系处理不好。遇到客户又不能圆融，也不善于表达。
改善后的理想状态：①能够做到与同事和谐相处，人缘好。②能够提升自己的沟通能力、社交能力，在酒桌上会说话，游刃有余。
四、我觉得自己不够精进，太懒惰。拖延症严重，很多事拖到不能再拖才做。而且财务方面很弱智，规划不好用钱，留不住钱。
改善后的理想状态：①能够每天5:30早起打坐，做练习。所有的事能第一时间做完，不在拖到最后。
②能够每天看书、学习，主动成长。
③能够学习一些财务知识，做好理财。在2020还完所有债务。
五、我觉得自己时间安排的特别差劲，每天浪费了好多时间。而且生活过得很混乱，会搞忘记很多事。家里也是经常乱糟糟一团。
改善后的理想状态：①能把每天安排的井井有条，把作业、工作都平衡好，按时完成。
②能够让家里整洁干净，家里物品摆放井井有条。
六、我觉得自己的眼睛是单眼皮不好看。想割双眼皮。而且我又不善于打扮，不会穿衣服，不会化妆，生活的太糙，一点也不精致。活的不像个女人，没气质，没女人味。
改善后的理想状态：①接纳自己的单眼皮。完全接纳。
②能够每天化妆，有好看的穿衣风格，把自己装扮的有气质。
七、我在彭城面前常常会感觉自卑、内疚。感觉是不是我配不上他。
改善后的理想状态：①我可以完全接纳自己，在内心不再有不配得感。
②我能够为彭城出谋划策，做军师。
八、现在做事情时常会有力不从心的感觉，想逃避。如婚礼的准备，我会觉得好发愁啊…。忘性感觉特别大。做一件事的前提条件多的很，其实就是不想去做，找理由找借口。再如装修，很多方面都没做好。
改善后的理想状态：①可以把我想要做的事都做好。
②在事情多的时候，思维清晰，可以把每件事情有条不紊的做好。
九、现在的工作感觉很不喜欢，想逃避。不想带团队。
改善后的理想状态：能够找到自己的目标，知道自己想要什么，去做自己内心真正喜欢的事情。沉下心来耐心的、持续的去积累，定下来这辈子就在这个事情上持续钻研。
十、我不喜欢我发脾气、小心眼、思维混乱、看不到本质、懒惰、不自信、不配得感、不会说话、不会融入同事、人性、逃避、依赖、对抗。
改善后的理想状态：无论是怎样的自己，都能够全然接纳，爱自己。
