四月不减肥，六月徒伤悲～
确实看到太多小伙伴急着减下来，只看重体重数字，也不管减下来的是不是脂肪，或者把肌肉减少了还浑然不知，只知道短期减少了10几斤，没多久反弹，再减再反弹，到最后说自己喝水都长胖，也许就是胖子的宿命(￣∇￣)，其实明明是身体成分悄然改变，脂肪没少反增，肌肉越减越少的原因，身体受损不是一般般。
那什么是成功的减肥？一句话：减肥效果可以长时间保持，短期减肥反弹不算成功的呀。
快速减肥=快速反弹！
原因：过度节食兼过度运动——体重迅速下降——无法长期坚持——恢复饮食兼运动减少——体重迅速反弹
饮食每天减少300-500千卡热量摄入，每周减肥速度建议不要超过总体重的1%。
减肥越快=反弹越快！
减肥的两个目标：减掉脂肪和留住瘦体重（骨骼肌，内脏质量），而非体重数字。大家真的不要只看体重秤的数字啦！同样的体重不同的身体成分，健康情况和外观都大不同，如下图—左边脂肪多，右边瘦体重多。
原因：快速减肥会丢失大量瘦体重——基础代谢（肌肉是热量消耗大户）快速下降——以前同样的饮食会余留更多的热量囤积——随之转换成脂肪，快速反弹。
减肥时过低热量或低蛋白摄入，容易导致内脏质量的丢失，如肝脏一般有100g蛋白质可以供饮食不足时分解利用，严重时甚至心脏蛋白质也会分解供能，有点恐怖呀！过分节食不吃的后果是严重的。
快速减肥～女性月经絮乱
一般看到女性的体脂率指标，低于17%可能停经，低于22%可能月经不规律，后来发现这个指标也不是绝对，但是有一种观点认为女性体脂率太低，会导致胆固醇过低，难以提供多种性激素合成原料，引起内分泌不正常。
原理：快速减肥没有多余能量——性激素合成不足月经絮乱——持续快速减肥能量继续不足——无条件孕育后代——停止排卵——停经。
能量摄入不足，主要指脂肪和碳水化合物摄入不足，饮食是大事！
快速减肥，表面看到短时间可喜的体重下降，其实是水分和瘦体重偏多，脂肪的减少要通过科学的训练，愿大家远离快速减肥的大坑，科学减肥收获健康紧实的身体。
